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L'adolescence est une période de développement physique rapide - et souvent difficile et inconfortable -. Alors que de nombreux adolescents s'inquiètent de prendre trop de poids, une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association en 2001 a estimé que 17 pour cent à 37 pour cent des adolescents mâles voudraient se renforcer. Il est important d'encourager la construction de muscles sains car votre adolescent sera probablement exposé à des tentations malsaines, y compris des stéroïdes et des suppléments coûteux.
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Étape 1
Encouragez votre adolescent à être réaliste. Si les parents et les frères et soeurs de votre fils sont minces avec une légère corpulence, votre adolescent est probablement génétiquement prédisposé à la minceur. Il peut ajouter de la masse musculaire, mais il n'est pas susceptible d'atteindre la majeure partie d'un secondeur. Rappelez à votre adolescent que la santé et la forme physique sont bien plus importantes que l'apparence.
Étape 2
Assurez-vous que votre adolescent mange suffisamment de protéines. Contrairement à ce que les infopublicités voudraient vous faire croire, la consommation excessive de protéines ne va pas aider à construire le muscle. Selon Nancy Clark, de l'American College of Sports Medicine, toute protéine supplémentaire ingérée par votre fils sera brûlée ou stockée sous forme de graisse. Pourtant, votre fils a besoin de manger environ 1,6 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids. Offrir de la viande maigre, des haricots et des produits laitiers faibles en gras pour l'aider à atteindre son quota.
Étape 3
Équilibrer les glucides avec les protéines. Les hydrates de carbone sains et à grains entiers sont le carburant de l'exercice. Si votre adolescent ne mange pas assez de glucides, les protéines seront utilisées pour l'énergie au lieu de construire des muscles. Encouragez votre adolescent à manger beaucoup de fruits, de légumes et de pain complet, de pâtes et de céréales.
Étape 4
Aidez votre ado à concevoir un programme d'entraînement. L'entraînement en force est un excellent moyen de renforcer les muscles, renforcer les tendons et prévenir les blessures. Cependant, il est important de faire la différence entre l'entraînement en force et la musculation. Un programme d'entraînement pour les adolescents devrait se concentrer sur des exercices de faible poids et de répétition élevée. Essayer de gonfler avec des mouvements de musculation peut être dangereux pour un adolescent, selon le Centre médical de l'Université de Rochester. Rédigez un programme d'exercices pour le corps entier que votre adolescent peut faire avec des poids libres ou des bandes de résistance plusieurs jours par semaine. Il devrait se reposer pendant 24 heures entre les sessions.
Étape 5
Ne pas oublier l'exercice aérobique. Bien que n'étant pas aussi utile pour la construction musculaire, l'exercice cardiovasculaire est essentiel pour la santé des adolescents. Encouragez votre adolescent à se joindre à une équipe sportive ou à courir, faire du vélo ou marcher pour garder son cœur et ses poumons en santé.
Avertissements
- Votre adolescent devrait faire un voyage annuel chez le médecin pour assurer sa croissance et son développement. Consultez le médecin avant de permettre à votre adolescent d'essayer un programme d'exercice.
