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Vous devez travailler dur pour mettre du poids sur un cadre naturellement mince. Que vous ayez perdu du poids à cause d'une maladie ou que vous ayez naturellement du mal à garder les kilos en trop, l'insuffisance pondérale peut vous rendre faible et vulnérable à la maladie. Lorsque vous êtes trop maigre, vous êtes également désavantagé quand il s'agit de certains sports, et cela peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Alors que vous désirez des résultats instantanés et des changements presque immédiats dans votre apparence, prendre du poids prend du temps. Un taux de gain rapide et sain est d'environ 2 livres par semaine. Gagnez trop, trop rapidement, et vous pouvez constater que vous devenez simplement plus gros - pas en meilleure santé et plus musclé.
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Double Down
Prendre du poids nécessite de manger plus de calories. Vous aurez besoin d'au moins 1 000 de plus par jour que votre corps utilise pour maintenir votre poids actuel pour gagner 2 livres par semaine. Une façon simple de les intégrer est de doubler vos portions. Mangez deux tasses de riz brun au lieu d'un; préparer une deuxième poitrine de poulet; avoir une portion supplémentaire de céréales et de lait. Si chacun de vos repas contient maintenant entre 300 et 500 calories, vous ajouterez facilement les 1 000 calories dont vous avez besoin pour prendre du poids.
Augmenter la densité calorique
Si vous ne pouvez pas imaginer consommer beaucoup plus de volume de nourriture, augmentez la densité calorique de votre plan de repas actuel. Les aliments riches en calories fournissent plus d'énergie par portion - par exemple, une tasse de granola contient près de 600 calories tandis qu'une tasse de flocons de maïs n'en compte que 114. D'autres échanges qui entraînent une augmentation de la densité calorique incluent les noix au lieu du pop-corn soufflé; raisins secs au lieu de raisins; chili à la place de la soupe de nouilles au poulet; avocat au lieu de moutarde. Bien que les aliments riches en graisses, comme les noix et les avocats, soient souvent inclus dans les plans de perte de poids, ils peuvent aussi vous aider à prendre du poids parce qu'ils contiennent des calories concentrées. Vous n'exercez pas de contrôle des portions comme vous le feriez pour perdre du poids; soyez généreux avec vos portions - par exemple, une tasse d'amandes contient environ 800 calories. D'autres boosts de repas incluent des pâtes dans l'huile d'olive avant d'ajouter la sauce, en remuant le lait en poudre dans la farine d'avoine ou en garnissant les salades avec des graines de tournesol. Augmentez la valeur calorique de chaque repas au cours de la journée - y compris deux collations - de 200 à 300 calories, et vous prendrez le supplément de 1 000 calories par jour dont vous avez besoin pour emballer sur les livres.
Ajouter des repas
Trois repas carrés ne sont pas de bons conseils nutritionnels pour quelqu'un qui essaie de prendre du poids rapidement. Au lieu de cela, vous devriez être en mission pour grignoter souvent. Juste parce que vous essayez de prendre du poids ne signifie pas que vous avez le droit de prendre une barre chocolatée toutes les quelques heures, cependant. Choisissez des collations saines et riches en calories, comme des bâtonnets de fromage, des mélanges pour randonnées et du beurre de cacahuètes.Inclure un repas avant le coucher comme le yogourt avec des amandes et des baies, un sandwich au beurre d'amande et à la banane ou un smoothie à base de bananes, de protéines en poudre, de lait et de beurre de noix. Ne sautez pas les repas en pensant que vous allez charger plus tard. Votre objectif est de prendre des calories toutes les deux à trois heures au moins.
Pensez santé
Un régime hypercalorique riche en sucre, en graisses saturées et en glucides raffinés vous laissera paresseux et vous rendra plus souple. Ce n'est pas parce que vous souffrez d'insuffisance pondérale que vous pouvez manger tout ce que vous voulez - vous pouvez encore développer les maladies chroniques qui résultent de mauvais choix nutritionnels. Les fruits, les légumes-racines, les grains entiers et les noix sont des sources denses de calories qui fournissent également un coup de fouet nutritionnel. Le poids santé est construit dans la salle de sport ainsi que dans la cuisine. La musculation deux à trois fois par semaine avec des poids lourds les jours non consécutifs vous aide à développer votre masse musculaire maigre, ce qui vous permet d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Nourrissez vos muscles pendant votre entraînement. Un shake qui combine des hydrates de carbone sains, tels que le lait, l'avoine et les fruits, avec des protéines sous forme de lactosérum, de soja ou de chanvre remplace les calories que vous brûlez et favorise le développement musculaire. Une quantité modeste de cardio, comme une promenade de 30 minutes à pied ou à vélo, peut également stimuler votre appétit afin que vous puissiez manger plus.
