Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pouce aérienne Appuyez sur
- Scapular Wall Press
- Étirement de la colonne vertébrale thoracique avec extension de la hanche
- Choses dont vous aurez besoin
- Conseils
- Avertissements
La position de la tête vers l'avant est où votre crâne dépasse de plus d'un pouce sur l'atlas, qui est le vertèbre dans votre cou que votre tête repose. Selon le Dr Adalbert I. Kapandji, auteur de "La physiologie des articulations", pour chaque pouce que votre tête dépasse de sa position normale, vous ajoutez 10 livres supplémentaires de force sur votre cou. Cela provoque non seulement la douleur au cou et à l'épaule, mais aussi la migraine, la douleur à la mâchoire et l'arthrite dans la colonne cervicale. La posture de la tête en avant est généralement causée par trop de position assise et de désalignement dans le bassin, ce qui provoque une réaction en chaîne des déséquilibres musculaires et tissulaires qui fait avancer la tête.
Vidéo du jour
Pouce aérienne Appuyez sur
Étape 1
Placez vos jambes sur un pouf ou un support similaire et placez un coussin ferme entre vos genoux. Placez une serviette de bain pliée sous votre tête et allongé sur le sol.
Étape 2
Enfilez vos doigts et mettez vos paumes ensemble. Pointez vos pouces vers votre visage et étendez vos bras sur votre poitrine.
Étape 3
Abaissez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos pouces touchent le sol. Gardez vos paumes serrées et vos bras tendus. Poussez contre le sol pour deux respirations profondes.
Étape 4
Levez vos bras graduellement et répétez l'exercice 10 fois de plus pendant trois séries.
Scapular Wall Press
Étape 1
Placez votre tête, vos épaules, votre dos, vos fesses et vos mollets contre un mur. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.
Étape 2
Expirez et appuyez tout votre corps contre le mur. Poussez le bas du dos, les fesses, les bras et la tête en arrière pour une durée de cinq respirations profondes. Respirez dans votre ventre en poussant.
Étape 3
Marchez pendant environ 30 secondes, en maintenant la nouvelle posture. Répétez l'exercice trois fois de plus.
Étirement de la colonne vertébrale thoracique avec extension de la hanche
Étape 1
Placez-vous avec la jambe droite derrière vous et pointez les deux pieds vers l'avant. Serrez votre fesse droite et tenez-vous la poitrine haute.
Étape 2
Enroulez vos doigts et étendez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes vers le haut. Maintenez l'étirement pour cinq à six respirations profondes.
Étape 3
Changez les jambes et répétez l'exercice de chaque côté trois fois de plus.
Choses dont vous aurez besoin
- Serviette de bain
- Ottoman
- Coussin ferme
Conseils
- Faites ces exercices deux à trois fois par jour; ils devraient prendre 10 à 15 minutes.
Avertissements
- Ne forcez jamais vos muscles ou vos articulations à s'étirer au-delà de votre amplitude de mouvement normale, ou vous pouvez facilement déchirer les tissus conjonctifs ou provoquer un réflexe d'étirement qui resserrera vos muscles. Un réflexe d'étirement protège vos muscles et vos tissus contre les surtensions.
