Table des matières:
- Vidéo du jour
- What Is Your & ldquo; Poids heureux, & rdquo; Vraiment?
- 7 façons de trouver votre poids
- Qu'en penses-tu?
Tout le monde veut être heureux avec leur poids. Le problème est que, pour la plupart des gens, obtenir (et rester) réellement là est tout sauf heureux. Ou même en bonne santé.
Vidéo du jour
«Le stress ne contribue pas à la santé physique ou mentale potentielle des gens à long terme», explique Jodi Aman, psychothérapeute et auteur de «You 1, Anxiety 0». «Ils peuvent devenir obsédés, yo-yo, devenir dangereusement maigres ou rester lourds à cause du stress de l'échec. "
Parce qu'en réalité, votre poids heureux est tellement plus que de voir un certain nombre sur l'échelle, ayant un soi-disant «corps de bikini» ou atteindre un IMC cible. (Ne nous lancez pas sur tous les défauts avec ce marqueur de santé!)
What Is Your & ldquo; Poids heureux, & rdquo; Vraiment?
Avant tout, votre poids heureux est heureux et sain.
«Pour moi, c'est l'endroit où ma santé, mon esthétique, mon style de vie et mes performances se croisent, ce qui signifie que je ne privilégie ni ne sacrifie aucun de ces objectifs», déclare Molly Galbraith, propriétaire de la communauté fitness Girls Gone Strong. et un ancien compétiteur de figure qui a depuis abandonné l'alimentation restrictive et l'entraînement obsessionnel pour de bon.
"Mon poids a fluctué entre 152 et 185 livres à quelques reprises dans ma vie d'adulte, et le plus intéressant est que mes poids les plus élevés et les plus bas sont venus quand j'ai lutté avec l'obsession alimentaire et les troubles alimentaires. " elle dit.
"Au cours des quatre dernières années, j'ai guéri ma relation avec la nourriture et mon corps, et maintenant mon poids se maintient confortablement entre 162 et 172 à peu près tout le temps. Je l'appellerais mon «poids heureux» parce que c'est là où je suis assis quand moi et mon corps sommes les plus heureux. "
Après tout, la santé physique, mentale et émotionnelle ne culmine pas toujours simultanément. Quand ils le font, cependant, c'est là que la vraie santé se produit. "Votre poids heureux est celui où vous vous sentez à l'aise avec vos choix en ce sens qu'ils correspondent à vos valeurs", explique Georgie Fear, RD, auteur de "Habitudes Lean pour la perte de poids à vie. "
7 façons de trouver votre poids
OK, tout cela sonne bien. Mais comment allez-vous réellement à cet endroit?
1. Réalisez à quel point votre corps est incroyable.
"Quand vous aimez votre corps et que vous le considérez comme un temple, alors toute votre relation avec la nourriture et l'exercice change", dit Aman. "Si vous considérez les deux comme des façons d'adorer votre corps et de le garder en vie tard dans votre vie, toute habitude saine est plus facile à maintenir. "
Considérez toutes les expériences étonnantes que votre corps vous offre - de se réveiller chaque matin pour vous permettre de gravir une montagne. Tout cela dépend de la façon dont vous vous soignez et votre corps.
2. Fossé le & ldquo; bonne nourriture vs mauvaise nourriture & rdquo; mentalité.
La nourriture n'est ni une récompense ni une punition. C'est une partie de la vie dont vous devriez toujours vous sentir bien, pas de culpabilité, dit Aman. «Je mange tout ce que je veux pour chaque repas et chaque collation, qui se compose d'environ 80% de protéines et de 20% de moins d'aliments riches en nutriments», explique M. Galbraith.
3. Trouvez un entraînement que vous aimez.
Si vous n'avez pas trouvé un entraînement que vous aimez, essayez autre chose. Il y a trop d'options pour coller à tout ce que vous détestez. «Quand vous pouvez aller au gymnase pour le plaisir, je pense que vous avez gagné: vous avez découvert que travailler ne consiste pas à perdre du poids, mais à se sentir bien, se sentir fort, se sentir confiant», affirme le sud de la Californie. entraîneur personnel Mike Donavanik.
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4. Donnez-vous une vérification de la réalité.
"Les photos que vous voyez sur Instagram, dans les magazines et dans les pubs - tout cela est pris dans les meilleures conditions: éclairage, angles, Photoshop. Il est important de reconnaître que ce n'est pas la vraie vie », a déclaré Donavanik. Arrêtez de vous comparer à ces images. Envisager d'abandonner les comptes #fitspo sur les médias sociaux pour #realbodies ou #bodyappreciation.
5. Prenez un hiatus de suivi.
Tandis que l'enregistrement de vos calories, macros ou poids peut certainement vous aider à augmenter la conscience de vos habitudes et de leurs effets, il peut arriver un moment où tout ce suivi devient obsessionnel et suce le "heureux" de n'importe quel poids. "À votre poids heureux, vous vous concentrez sur la vie et non sur votre poids. Cela ne prend pas de place dans le cerveau », explique Aman.
Pour y arriver, essayez de faire une pause du suivi jusqu'à ce que vous puissiez divertir l'idée sans une poussée de stress ou d'anxiété. «Je suis sur la balance parce que j'aime ça, mais ce que dit l'échelle ne signifie rien sur ma valeur en tant que femme, et cela ne dicte certainement pas comment je me présente au monde», dit Galbraith.
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6. Écoutez votre corps.
Que vous suiviez ou non tout ce qui se passe, un ajustement dans votre corps peut vous aider à atteindre un poids à la fois sain et sans stress. Une grande chose à écouter est vos indices de la faim. "Vous devriez avoir faim à certains moments de la journée, mais satisfait après avoir mangé", dit Fear. "Ne portez pas autour de la faim rongeant pendant des heures ou mangez jusqu'à ce que vous soyez mal à l'aise. "
Un autre indice de votre corps est que vous laissez vos séances d'entraînement sentir pompé, pas vaincu. "Votre poids heureux est celui où vous vous sentez en bonne santé et énergique, pas léthargique, douloureusement chronique ou drainé", dit-elle.
7. Focus sur les petites habitudes durables.
Vous êtes dans ce corps pour le long terme! Traitez-le de cette façon en vous éloignant des transformations de mode de vie écrasantes. Prioriser forger de petites habitudes saines, une à la fois."Vous pensez que vous pourriez continuer à vivre de cette façon pour toujours", dit Fear. "Vous ne comptez pas sur un jour dans l'avenir être capable de vous libérer. "
Qu'en penses-tu?
Êtes-vous à votre poids heureux? Quels signes avez-vous remarqué qui vous ont fait savoir? Ou vous efforcez-vous de trouver votre poids heureux? Est-ce que l'un de ces conseils a été utile? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
