Table des matières:
La perte de poids concerne essentiellement les chiffres. Dans un jour donné, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Au fil des semaines, ce déficit calorique quotidien se traduit par des kilos perdus. Une calorie est simplement une unité d'énergie. Si vous mangez moins de nourriture que nécessaire, votre corps va brûler la graisse corporelle pour fournir l'énergie. L'American Council on Exercise, un groupe de surveillance de la forme physique à but non lucratif, fournit des équations caloriques pour convertir les kilos en calories brûlées.
Vidéo du jour
Étape 1
Utilisez l'équation qu'une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus.
Étape 2
Convertissez des grammes de glucides en calories. Un gramme de glucides équivaut à quatre calories.
Étape 3
Calculez combien de glucides équivaut à une livre de perte de poids. Divisez 3 500 par quatre. Une livre équivaut à 875 grammes de glucides.
Étape 4
Utilisez ces chiffres pour vous aider dans votre plan de perte de poids. Vous pouvez brûler 3 500 calories de plus par semaine en faisant de l'exercice et en mangeant moins de nourriture. Cela entraînerait une livre de perte de poids par semaine. Réduisez votre consommation de glucides d'environ 400 grammes par semaine ou 60 grammes par jour. Cela représenterait la moitié des 3 500 déficits caloriques que vous essayez de créer. Utilisez l'exercice pour brûler l'autre moitié au cours de la semaine.
