Comment manger 6 à 8 repas par jour pour perdre du poids

Le concept de trois repas par jour n'est pas toujours propice à une perte de poids réussie. Manger entre six et huit petits repas peut effectivement vous aider à perdre du poids et à le garder au large. Votre corps s'adapte aux conditions que vous fournissez, et si vous le nourrissez sporadiquement, il peut emmagasiner la graisse et ralentir votre métabolisme, en supposant que la nourriture est rare. De même, si elle suppose que la nourriture est abondante, elle peut libérer de l'énergie économisée que vous avez stockée en tant que graisse, selon le site Web d'éducation familiale. Manger de petits repas fréquents est facile à faire.

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Étape 1

Mangez un petit repas peu de temps après le réveil, pour arrêter le jeûne pendant lequel vous avez dormi. Inclure des protéines telles que des œufs, de la viande maigre ou du yogourt et du pain grillé ou des fruits multigrains. Buvez de l'eau pour vous réhydrater après avoir dormi.

Étape 2

Mangez le deuxième repas au milieu de la matinée. Évitez d'utiliser le mot «collation», qui peut avoir des significations négatives. Repas deux devrait être composé de noix, fruits, yaourt ou vous pouvez faire un smoothie avec de la poudre de protéines de lactosérum et de fruits congelés.

Étape 3

Déjeuner près de midi. Un sandwich avec des viandes maigres, de la laitue, de la tomate et du fromage sur du pain multigrain avec des noix ou un fruit suffira. Rappelez-vous que les repas doivent rester petits. Vous ne doublez pas la quantité de nourriture, juste la fréquence des repas, selon RealAge. com.

Étape 4

Mangez votre quatrième repas vers 3 heures. C'est généralement le moment où le taux de sucre dans le sang dégringole et où les gens prennent des collations sucrées. Choisissez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus pour maintenir la glycémie stable que vous avez créée tout au long de la journée.

Étape 5

Mangez un petit repas en début de soirée, en accord avec les portions que vous avez mangées toute la journée. Les viandes maigres, la salade, le riz ou les pâtes de blé entier sont de bons choix. Tous les restes supplémentaires peuvent être utilisés pour le déjeuner de demain.

Étape 6

Terminez votre journée autour de 7 ou 8 heures pour aider à maintenir votre glycémie stable pendant la nuit. Choisissez une collation en soirée avec une bonne quantité de fibres afin qu'elle se décompose lentement pendant que vous dormez.

Conseils

• Incluez un mélange équilibré de protéines, de glucides, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée. Respectez votre horaire de repas, même si vous n'avez pas faim à chaque fois.