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L'utilisation de gants lestés est beaucoup plus pratique que le port de poids pour ajouter de la résistance à un entraînement. Ils sont faits en attachant des poids, habituellement 2 livres. ou moins, dans des gants sans doigts. Les amateurs de fitness utilisent des gants lestés pour augmenter l'intensité des exercices cardio-vasculaires et améliorer le tonus musculaire. Vous pouvez utiliser des gants lestés tout en marchant, en courant, en kickboxing, en boxe d'ombre et en faisant d'autres activités.
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Étape 1
Achetez une paire de gants lestés. Choisissez des gants qui s'adaptent bien mais pas si fort que vos doigts s'engourdissent. Les gants que vous choisissez doivent avoir un poids approprié pour votre niveau de forme physique. Le poids devrait être assez lourd pour poser un défi, mais assez léger pour que vous puissiez supporter le poids supplémentaire pendant une longue période de temps.
Étape 2
Effectuez un échauffement de 10 minutes sans les gants. Commencez avec 25 à 50 jacks de saut pour bien réchauffer tout votre corps. Suivi avec une version de faible intensité de l'exercice que vous allez effectuer. Par exemple, marchez lentement, faites du jogging sur place ou faites des jabs et des coups de pied légers.
Étape 3
Fixez fermement vos gants sur vos mains et commencez votre entraînement. Effectuez votre activité de choix pendant la durée désirée en portant vos gants lestés. L'American College of Sports Medicine recommande 20 à 60 minutes de cardio, trois à cinq jours par semaine, à une intensité modérée à vigoureuse.
Étape 4
Retirez vos gants et effectuez un refroidissement de 10 à 15 minutes après votre entraînement. Votre période de récupération devrait commencer avec cinq minutes de mouvement de faible intensité, comme la marche ou le jogging sur place. Le reste de votre récupération devrait se concentrer sur les étirements. Il est important d'étirer correctement les bras et les épaules pour éviter toute douleur musculaire que les gants lestés pourraient causer. Étirez tous les principaux muscles de votre corps.
Conseils
- Pour tirer le meilleur parti de vos gants lestés, déplacez vos bras autant que possible pendant votre entraînement.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Si vous avez des antécédents de problèmes de poignet, de coude ou d'épaule, vous pouvez éviter d'utiliser des gants lestés. Pour éviter les blessures, ne bloquez jamais votre coude lorsque vous étendez votre bras dans un mouvement de frappe. Les gants lestés ne remplacent pas les gants de boxe.
