Comment faire un tour de gymnastique

Les tours et les virages sont parmi les plus beaux talents de la gymnastique. Pour l'œil non averti, une rotation devrait sembler sans effort et gracieuse. Les virages peuvent compléter la chorégraphie artistique des planchers et des faisceaux ou se connecter au tumbling et aux sauts. Cependant, ne vous laissez pas berner - maîtriser un virage n'est pas forcément facile. Avec beaucoup de pratique constante et quelques étapes simples, cependant, les gymnastes peuvent apprendre comment effectuer ce mouvement.

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Étape 1

Tenez-vous droit avec les bras sur les côtés et les chevilles ensemble. Amenez votre jambe la plus forte vers l'avant dans une position de fente. La jambe arrière doit se pencher légèrement vers l'avant, à environ 45-60 degrés du sol. Selon l'entraîneure de gymnastique Kellie Mizoguchi, lors de l'apprentissage d'un spin, il est important de porter une attention particulière à chaque position du corps dès le départ.

Étape 2

Choisissez un endroit où regarder le mur. Bien que cela puisse sembler une étape étrange, les gymnastes devraient toujours chercher à trouver le même endroit en complétant un virage à 360 degrés, selon Gymnastics Zone. Lorsque vous vous tournerez plus tard, vous aurez envie de prendre la tête en arrière pour que vous puissiez voir l'endroit.

Étape 3

Amenez le bras correspondant à la jambe qui longe vers l'avant, en le posant à la hauteur des épaules. Pliez légèrement votre coude vers l'intérieur, de sorte qu'il ressemble à un demi-cercle avec l'intérieur de votre poignet face à votre poitrine. Apportez votre autre bras sur le côté, à la hauteur des épaules, et étirez-le vers l'extérieur. Mizoguchi conseille aux gymnastes de garder leurs épaules détendues et leurs ventres nichés dans cette position.

Étape 4

Poussez sur le sol avec votre jambe qui longe pour que vous soyez maintenant sur la pointe des pieds. Pliez la jambe arrière au niveau du genou et amenez-la vers l'avant pour que votre cheville arrière soit collée au genou de votre jambe. Gardez vos muscles serrés, dit Mizoguchi, et faites attention à ne pas laisser votre cheville glisser loin de votre genou, ce qui est une erreur que beaucoup de gymnastes feront.

Étape 5

Utilisez la force de votre jambe arrière pour tourner les hanches, les épaules et la jambe vers l'avant sur 360 degrés. Gardez vos fesses et vos abdos serrés, déclare Antonia Markova, coach et chorégraphe de l'équipe nationale américaine de gymnastique. Souvenez-vous de reculer votre tête lorsque vous tournez afin que vous puissiez toujours garder vos yeux sur le point initial.

Étape 6

Ramenez la jambe arrière vers le sol en la plaçant devant votre jambe qui longe. Tenez-vous sur la pointe des pieds avec les deux jambes. Levez et étirez vos bras vers le haut dans une position de salut. Bien que ce soit la fin du tour, vous devriez toujours garder une position de corps serrée et une bonne forme dans votre salut, dit Mizoguchi.

Choses dont vous aurez besoin

• Sol de gymnastique
• Chaussures de gymnastique

Trucs

• Essayez de vous mettre au sol avant de passer à la poutre. Pratiquez cette compétence plusieurs fois à chaque entraînement.Ne passez pas à des virages plus durs avant d'avoir maîtrisé le virage complet.

Avertissements

• Essayez toujours de nouvelles compétences en présence d'un entraîneur de gymnastique. Assurez-vous de l'essayer quelque part avec un équipement de gymnastique approprié pour éviter les blessures. Gardez vos muscles de la jambe en avant serrés pour éviter de vous tordre la cheville.