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Il est essentiel d'apprendre à bien plonger sur un plongeoir pour éviter les blessures. En moyenne, 6 500 enfants et jeunes adultes sont admis à l'hôpital chaque année pour des blessures liées à la plongée. Selon une étude publiée dans «Pediatrics», les chercheurs affiliés au Centre for Injury Research and Policy ont constaté que la plupart des blessures liées à la plongée se produisent parce que le plongeur est entré en collision avec la planche ou la plate-forme. Dans une étude publiée dans le "Journal de la science et de la médecine dans le sport", JD Blivitch, et al. ont rapporté que les plongeurs peu qualifiés qui ont reçu une forme de plongée appropriée ont significativement diminué leur risque de blessure. Envisagez de faire appel à un instructeur de natation certifié pour vous aider à apprendre les bases de la plongée.
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Étape 1
Assurez-vous que l'eau mesure au moins 9 pieds de profondeur avant d'essayer de plonger.
Étape 2
Lisez les règles affichées sur les plongeoirs disponibles dans la plupart des piscines publiques. Si vous ne voyez aucune règle, demandez au maître nageur ou à un adulte superviseur si des règles régissent l'utilisation du tableau.
Étape 3
Approchez-vous du plongeoir. Attendez que le plongeur en face de vous ait effectué sa plongée et soit sorti complètement de la plongée. Assurez-vous que le puits de plongée est clair afin de ne pas plonger accidentellement sur un autre nageur.
Étape 4
Marchez jusqu'à la fin du tableau. Courir sur le tableau pourrait vous faire glisser ou trébucher, surtout si le ressort du tableau vous prend par surprise.
Étape 5
Testez le ressort de la planche en pliant les genoux et en utilisant votre poids pour voir à quel point la planche rebondit. Ne sautez pas complètement sur le tableau pour tester le ressort car cela pourrait entraîner des blessures.
Étape 6
Pliez les genoux pour plier le plateau, mais ne sautez pas de haut en bas. Si vous sautez, l'effet de rebond de la planche pourrait vous faire tomber les jambes de façon inattendue ou vous déséquilibrer et causer des blessures.
Étape 7
Sautez une fois en l'air, étendez vos bras au-dessus de votre tête, chevauchez vos mains et verrouillez vos pouces ensemble. Gardez vos bras serrés contre vos oreilles tout au long de la plongée.
Étape 8
Penchez-vous à la taille pour propulser votre corps vers la tête de l'eau. Laissez vos hanches et vos jambes suivre vos bras et la tête dans l'eau. Gardez votre corps le plus droit possible lorsque vous entrez dans l'eau
Conseils
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour sauter dans votre eau, commencez par vous tenir sur le bord du plateau. Placez vos bras au-dessus de votre tête, en interverrouillant vos pouces. Penchez-vous à la taille comme si vous vouliez atteindre et toucher vos orteils. Levez-vous sur la pointe des pieds et laissez votre corps se renverser dans l'eau. Plongez d'abord dans les doigts d'eau, avec le reste du corps qui suit.
Avertissements
- Si vous vous penchez trop fort lorsque vous sautez dans votre plongée, vous pourriez faire une rotation excessive et vous fatiguer le dos ou frapper l'eau à un angle inconfortable.Les règles existent pour une raison. Si vous ne respectez pas les règles du pool, vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes.
