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Les films romantiques, les chansons et les livres décrivent la chambre comme un paradis où le plaisir est illimité et où les fusées du ciel décollent. La réalité est souvent assez différente. Beaucoup de gens, hommes et femmes - mais surtout les hommes - souffrent d'anxiété liée aux performances sexuelles. Les hommes trouvent parfois qu'ils sont incapables d'obtenir ou de maintenir une érection. Les femmes s'inquiètent souvent de ne pas produire assez de lubrifiant ou de se sentir insuffisantes si elles n'atteignent pas l'orgasme. Les hommes et les femmes peuvent craindre de ne pas être capables de satisfaire pleinement leurs partenaires. Heureusement, des mesures peuvent être prises pour aider à surmonter l'anxiété liée à la performance sexuelle.
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Étape 1
Communiquez avec votre partenaire au sujet de vos préoccupations. Faites-lui savoir que vous vous battez. Faites un remue-méninges ensemble des raisons possibles de votre anxiété. L'acte même de partager vos peurs peut diminuer l'anxiété et la réassurance que votre partenaire vous donne sera inestimable.
Étape 2
Déterminez s'il existe une cause médicale à votre problème. Éliminer un problème physique en obtenant un contrôle. Ceci est particulièrement important si l'un des partenaires éprouve de la douleur pendant le coït. Dites à votre médecin exactement ce qui se passe même si vous trouvez le sujet embarrassant.
Étape 3
Concentrez-vous sur le plaisir des préliminaires. Faites un pacte avec votre partenaire pour que le but en ce moment soit strictement le plaisir d'être proche l'un de l'autre, au lieu de réaliser la pénétration ou d'avoir un orgasme.
Étape 4
Trouvez des façons de vous faire plaisir sans pénétration du pénis. Ceci est particulièrement pertinent si le problème est lié à l'obtention ou au maintien d'une érection. Utilisez vos mains pour stimuler manuellement votre partenaire, pratiquer le sexe oral, jouer un rôle dans un fantasme sexuel ou vous serrer les coudes en regardant un film érotique. Lorsque vous êtes prêt pour les rapports sexuels, laissez-le venir naturellement et ne définissez pas de calendrier pour savoir quand cela doit se produire.
Étape 5
Prenez une pause de trois semaines de toute activité sexuelle. Le temps passé soulagera la pression et l'anxiété associées à la performance et vous rendra impatient de vous retrouver la prochaine fois.
Étape 6
Cherchez un conseil psychologique si votre problème ne s'améliore pas avec les techniques d'auto-assistance. Un spécialiste de l'anxiété de performance sexuelle peut travailler avec vous en couple pour surmonter des problèmes spécifiques. Cela peut impliquer une psychothérapie qui est une forme de "thérapie par la parole". Il permet aux deux partenaires de parler des sentiments et des croyances afin d'apprendre comment ils affectent la pensée et l'intimité physique.
Étape 7
Envisager de prendre un médicament prescrit pour les problèmes concernant l'obtention et le maintien d'une érection. Un médecin peut prescrire un médicament contre la dysfonction érectile si un homme a des problèmes avec des érections ou un médicament anti-anxiété pour les deux sexes.
Conseils
- L'hypnose pratiquée par un professionnel de la santé mentale qualifié peut aider à soulager votre anxiété en matière de performance sexuelle.
