Comment vaincre la jalousie dans une relation

L'expérience de sentiments de jalousie à certains moments est parfaitement normal. C'est quand la jalousie devient hors de contrôle, ou commence à avoir un effet négatif sur les relations, que des mesures devraient être prises pour réduire ces sentiments. Tout le monde exprime et gère la jalousie d'une manière différente, mais certaines techniques universelles peuvent être utilisées pour aider à la conquérir.

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Comprendre la jalousie

La jalousie est une émotion complexe, qui provient souvent de l'insécurité ou de la peur de perdre le contrôle. Par exemple, vous pouvez avoir une faible estime de soi et vous inquiéter que vous ne soyez pas assez bon pour votre partenaire. Votre plus grande peur est qu'il vous laisse pour une autre femme. Quand on le voit discuter avec une fille dans un bar, on assume automatiquement le pire: il s'intéresse à elle. C'est là que la jalousie entre en jeu, dit le psychologue clinicien Craig Malkin dans l'article «Cinq façons de tuer l'habitude jalouse», pour «Psychologie aujourd'hui». Les sentiments jaloux peuvent mener à des comportements jaloux, comme une explosion de colère ou un barrage d'accusations.

Remarquez votre jalousie

Être conscient des sentiments jaloux est la première étape pour garder le contrôle. Chaque fois que vous remarquez que vous vous sentez jaloux, comme si vous voyiez votre petit ami parler à une autre femme dans un bar, prenez un moment pour accepter vos sentiments jaloux, observer son effet sur vous et vous détendre. Prenez de profondes respirations et comptez lentement jusqu'à 10. Dites-vous que vos pensées jalouses ne sont pas la même que la réalité, conseille le professeur de psychologie clinique Robert L. Leahy dans l'article, "La jalousie est un tueur: Comment se libérer de vos sentiments jaloux, "pour" Psychologie aujourd'hui. " Vous pouvez penser que votre copain flirte avec la fille dans le bar, mais la réalité peut être qu'il est simplement amical.

Communiquez vos peurs

Conquérir la jalousie nécessite une conversation honnête sur ce que vous ressentez. Il est beaucoup plus sain de parler de ses sentiments négatifs que de les révéler par ses actions, dit Malkin. Avoir une conversation avec votre partenaire lorsque vous êtes à la fois relativement calme et réceptif. Essayez d'expliquer ce que vous ressentez, sans porter d'accusations. Révéler vos besoins clairement, en utilisant des "I" déclarations. Par exemple, dites: «Je me sens un peu incertain quand nous ne passons pas de temps ensemble le week-end. Pourrions-nous organiser quelque chose d'amusant à faire ensemble le samedi? au lieu de: "Vous avez toujours mis vos amis avant moi." Éveillez des préoccupations spécifiques à propos de n'importe quel aspect de votre relation, d'une manière non accusatoire et non exigeante. Par exemple, dites: «Je me sentais un peu jaloux quand je vous ai vu parler à cette femme dans le bar, pourriez-vous me dire comment vous la connaissez? Plus vous communiquerez avec votre partenaire, et plus vous le rassurerez, plus vous vous sentirez proche de lui et plus vos sentiments de jalousie s'atténueront.

Stimulez votre confiance

Des exercices simples peuvent vous aider à améliorer votre estime de soi, ce qui mènera à une plus grande sécurité au sein de vos relations et moins à la possibilité que la jalousie prenne le dessus. Défiez vos hypothèses sur vous-même, suggère Leahy. Faites une liste de vos meilleures qualités, forces et réalisations. Gardez-le en sécurité et consultez-le régulièrement. Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles votre partenaire a de la chance d'être avec vous. Offrez-vous avec amour. Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et dormez bien. La jalousie est souvent exacerbée par le stress, dit Malkin. Contrecarrez cela en vous entourant de personnes attentionnées et solidaires et en essayant des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga.