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La machine NordicTrack Classic Pro Skieur offre un entraînement cardiovasculaire intérieur et variable. Vous n'avez pas à attendre la neige pour faire du ski de fond. La station de ski stationnaire vous aide à brûler un nombre élevé de calories pour atteindre une perte de poids. Selon l'American Council on Exercise, le ski de fond brûle environ 10 calories par minute si vous pesez 160 livres. Si vous faites cet exercice d'endurance assez longtemps et au bon niveau d'intensité, vous brûlez les graisses.
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Étape 1
Calculez votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 60% et par 80%.
Étape 2
Placez vos pieds au centre des patins et réglez le niveau de résistance sur faible. Fixez le moniteur de fréquence cardiaque à votre oreille. Tenez-vous sur les barres stationnaires ou les poignées mobiles.
Étape 3
Commencez à bouger les jambes et les bras d'avant en arrière comme si vous faisiez du ski de fond. Déplacez votre jambe droite et votre bras gauche vers l'avant pendant que votre bras droit et votre jambe gauche reculent. Utilisez un niveau de faible intensité et un rythme lent pendant cinq minutes pendant que vous réchauffez votre corps et préparez-vous à l'entraînement de la combustion des graisses.
Étape 4
Augmentez la résistance et / ou votre vitesse jusqu'à ce que votre pouls se trouve dans votre plage cible. Vérifiez votre pouls sur le moniteur connecté.
Étape 5
Continuez à augmenter votre vitesse si vous êtes en dessous de votre plage de fréquence cardiaque. Diminuez votre vitesse si vous êtes au-dessus de votre pouls ciblé.
Étape 6
Restez à un niveau d'intensité modéré à élevé pendant au moins 10 minutes. Essayez de faire du skieur pendant 20 à 60 minutes. Divisez votre entraînement en deux ou trois séances par jour si nécessaire.
Étape 7
Ralentissez votre rythme à la fin de votre séance d'entraînement et skiez pendant cinq minutes à une intensité plus faible pour diminuer votre pouls et refroidir votre corps.
Étape 8
Utilisez votre Classic Pro Skier cinq à sept jours par semaine pour obtenir des résultats optimaux en matière de combustion des graisses.
Conseils
- Portez des chaussures lorsque vous utilisez le skieur Classic Pro. Avoir de l'eau disponible et rester hydraté pendant que vous vous exercez.
Avertissements
- Consultez votre médecin concernant la sécurité des exercices cardiovasculaires avant de commencer un entraînement de ski.
