Comment brûler la graisse de vos mollets

La graisse de veau est plus gênante que dangereuse. Contrairement à la graisse dans l'estomac, il n'augmente pas le risque de maladies chroniques. Pour brûler de la graisse, vous devez tenir compte de l'exercice dans votre vie quotidienne tout en faisant des ajustements alimentaires. Fixer un objectif pour créer une meilleure définition de vos jambes au bas du dos pendant que vous perdez du poids. Le gastrocnémien et le soléaire sont les principaux muscles de la région du mollet.

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Étape 1

Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait. Trop manger conduit à des kilos en excès tout au long de votre corps. Réduisez la taille de vos portions pour manger moins de nourriture. Mâcher lentement pour éviter de trop manger.

Étape 2

Mangez des aliments sains à la place des aliments vides en calories. Abandonnez les côtes levées du barbecue, le maïs à la crème, les pommes de terre au four chargées et le poulet frit. Optez pour des aliments moins gras, caloriques, sodiques et sucrés, tels que les poitrines de poulet, le boeuf maigre, les longes de dinde, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers.

Étape 3

Effectuez un exercice cardiovasculaire qui met l'accent sur vos mollets. La corde à sauter, l'escalade, le cyclisme et la course en côte en sont des exemples. Choisissez l'un de ces formulaires ou mélangez-les en un seul exercice. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio si vous voulez perdre du poids. Travailler trois jours par semaine en alternance. Exercice plusieurs fois par jour pour obtenir vos minutes si vous ne pouvez pas tout faire à la fois.

Étape 4

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches pour faire les relances des mollets. Ceux-ci travaillent principalement votre gastroc, qui est le muscle en deux parties juste en dessous de votre genou. Soulevez vos talons en l'air aussi haut que possible et maintenez pendant une seconde complète. Baissez lentement vos talons et répétez 20 à 25 fois. Effectuez ces sur un pied pour une variation. Tenez-vous devant un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.

Étape 5

Asseyez-vous au bout d'un banc pour faire des soulèvements de mollets pour votre soléaire, qui est antérieur ou devant votre gastroc. Placez les haltères sur vos cuisses et tenez-les verticalement ou horizontalement avec les deux mains. Soulevez vos talons le plus haut possible, maintenez-les une seconde et abaissez lentement vos talons. Répétez pour 15 à 20 répétitions.

Étape 6

Tournez les orteils vers l'extérieur pour travailler la partie externe des muscles du mollet et des peroneals. Les peroneals coulent sur l'aspect extérieur de vos tibias. Stand avec vos talons largeur des hanches à part et vos orteils à un angle. Lève-toi sur tes orteils le plus haut possible, tiens-toi une seconde et reviens lentement à ta position de départ. Répétez pour 20 à 25 répétitions.

Étape 7

Exécuter une série de relances de mollets avec les orteils tournés vers l'intérieur. Ceux-ci travaillent la partie intérieure de vos mollets. Placez vos orteils sur la largeur de la hanche et écartez les talons en les inclinant.Levez-vous sur la pointe des pieds, maintenez-le une seconde et revenez lentement à votre position de départ. Répétez 20 à 25 fois.

Choses dont tu auras besoin

• Corde à sauter
• Haltères
• Banc

Astuces

• Effectue quatre ou cinq séries d'exercices pour les mollets. Travailler trois jours par semaine sur les jours alternants de votre cardio.