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L'endurance vous permet de faire des activités physiques à votre plus haut niveau. Au fil du temps, les athlètes acquièrent de l'endurance ou de l'endurance en adoptant un mode de vie sain, un entraînement régulier ou un régime alimentaire équilibré, mais il se peut que vous ayez besoin de renforcer votre endurance en quelques jours. Que ce soit en préparation d'un événement sportif ou d'une autre activité physiquement exigeante, vous pouvez vous concentrer sur d'autres choses pour y parvenir.
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Étape 1
Choisissez une activité aérobique que vous pouvez effectuer chaque jour pendant ces trois jours. Les exercices aérobiques utilisent de grands groupes musculaires, stimulent votre cœur et peuvent aider à améliorer votre endurance. Les exemples incluent le cyclisme, la marche, le jogging, l'aérobic et la natation. Faire cette activité pendant 30 à 60 minutes à la fois chaque jour, suggère la clinique de Cleveland, en augmentant l'intensité de votre séance d'entraînement un peu chaque jour.
Étape 2
Faites de la musculation chaque jour. Augmenter votre force musculaire améliore non seulement votre équilibre, la pression artérielle, la densité osseuse et la flexibilité, il peut également augmenter votre niveau d'énergie et augmenter votre endurance, selon l'American College of Sports Medicine.
Étape 3
Obtenez la quantité de sommeil suggérée chaque nuit. Le sommeil est crucial pour la performance sportive, affirme la National Sleep Foundation. Votre corps a besoin de sommeil paradoxal, afin que votre corps et votre cerveau reçoivent l'énergie nécessaire pour vous aider dans vos activités. La quantité de sommeil recommandée dépend de votre âge. Les adolescents ont besoin de huit heures et demie à neuf heures et quart de sommeil chaque nuit, tandis que les adultes ont besoin de sept à neuf heures.
Étape 4
Éliminez toute la malbouffe et la restauration rapide de votre alimentation. Remplir votre corps de calories vides peut vous rendre malsain et diminuer votre endurance.
Étape 5
Concentrez-vous sur une alimentation aussi saine que possible pendant vos trois jours de construction d'endurance. Assurez-vous que vous alimentez votre corps avec un assortiment d'aliments bénéfiques, contenant des glucides, des graisses de haute qualité, des minéraux, des fibres et des protéines. Les légumes et les fruits, ainsi que les poissons et les noix qui contiennent des acides gras essentiels oméga-3, aident votre cœur et votre circulation, tandis que les grains entiers vous fournissent de l'énergie. Les protéines aident à construire et à réparer vos muscles, note ChooseMyPlate. gov. Un bon petit déjeuner, par exemple, pourrait contenir des œufs, des fruits frais, du lait faible en gras et du pain de blé entier.
Étape 6
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour remplacer les liquides perdus lorsque vous transpirez, pour prévenir la déshydratation.
