Table des matières:
- Vidéo du jour
- Entraînement au poids pour la victoire
- Un programme d'entraînement qui fonctionne
- N'oubliez pas d'étirer
- Une bonne alimentation est excellente
- Les muscles se gonflent après Cardio
Pour avoir des muscles musculaires serrés, vous devez exercer votre corps. Les exercices de musculation sont les plus efficaces pour obtenir les gains musculaires que vous recherchez. Cependant, sans une bonne nutrition, vous ne verrez pas vos muscles serrés, maigres et forts. Avec une combinaison d'exercices de musculation et un régime nutritif riche en aliments riches en protéines, en graisses saines et en fruits et légumes riches en vitamines, vous pouvez créer ce muscle fort et précis que vous recherchez.
Vidéo du jour
Entraînement au poids pour la victoire
Pour gagner du muscle maigre, vous devez faire des exercices d'entraînement de poids une partie importante de votre régime d'entraînement total. Avec des exercices utilisant des appareils de musculation et des poids libres, vous pouvez obtenir des gains musculaires maximums. Commencez par un seul ensemble de 12 reps pour chaque exercice - squats, fentes, extensions de triceps, step-up, et biceps pour n'en nommer que quelques-uns - et progressez progressivement jusqu'à trois séries de 12 reps. Pour construire du muscle et éviter les blessures, utilisez une quantité de poids qui soit gérable sans vous fatiguer, mais qui vous donne encore de la résistance et vous défie les derniers représentants. N'augmentez le poids que lorsque vous ne vous sentez plus défié, pour éviter le plafonnement.
Un programme d'entraînement qui fonctionne
Vous pouvez connaître les bons types d'exercices à inclure dans votre plan d'entraînement total, mais sans un calendrier à respecter, vous ne verrez pas beaucoup de progrès. Vous devriez faire votre entraînement de musculation au moins trois à quatre fois par semaine, en alternant les exercices du haut et du bas du corps lorsque c'est possible afin que vos muscles se reposent suffisamment. Cette période de repos est le moment où vos muscles se réparent, devenant ainsi plus gros et plus forts.
N'oubliez pas d'étirer
Stretching est important après votre entraînement de musculation. Il aide les muscles à se refroidir et favorise la souplesse, réduisant la raideur et la douleur le lendemain. Les études publiées dans le «Journal of Strength and Conditioning Research» et le «Journal scandinave de la médecine et de la science dans le sport» soutiennent la théorie selon laquelle l'étirement après un entraînement est important, mais l'étirement peut être contre-productif. S'en tenir à des étirements statiques post-entraînement, en maintenant chaque étirement en place pendant 30 secondes pour obtenir des résultats sans risque de vous blesser.Vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement dans le muscle, jamais de douleur.
Une bonne alimentation est excellente
Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez, mais si vous n'obtenez pas la nutrition dont vous avez besoin, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vos entraînements et vous ne serez pas obtenir les gains musculaires que vous recherchez en conséquence. Mangez cinq à six plus petits repas sains par jour au lieu de trois repas plus importants. Cela permet à votre corps de se sentir plus énergisé tout au long de la journée et évite les collations. Créez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres et des glucides complexes, des graisses saines et des vitamines - et évitez l'excès de sucre et de sel pour empêcher la rétention d'eau et le gain de graisse.
Les muscles se gonflent après Cardio
Aucun entraînement n'est complet sans l'ajout d'une activité cardio. Vous pouvez travailler aussi fort que vous le voulez pour construire un muscle mince et fort, mais si vous avez de grosses couches de graisse par-dessus, vous ne pourrez pas voir vos progrès. L'exercice cardio fait exploser les calories et brûle la graisse corporelle, révélant ces muscles tendus et tonique en dessous. Inclure quatre à cinq séances de 30 à 40 minutes par semaine, avec des activités telles que la corde à sauter, burpees, sauter, sauter et courir - ce sont quelques-uns des exercices les plus efficaces cardio-brûlure de graisse.
