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Une relation verbale abusive peut entraîner de la dépression, de l'anxiété, des problèmes de sommeil et des problèmes physiques. Dommage à l'estime de soi peut également résulter de la violence verbale, selon LoveIsRespect. org, une ressource en ligne dédiée à la promotion de relations saines. Entendre régulièrement que vous êtes «gros», «paresseux» et «stupide», par exemple, peut vous amener à remettre en question votre valeur. Cependant, il est possible de nourrir votre estime de soi avec l'attention et la diligence appropriées.
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Étape 1
Intégrez les affirmations dans votre routine quotidienne. Les affirmations sont des affirmations positives que vous pouvez répéter à vous-même ou placer autour de votre maison comme des rappels de votre valeur. Vous pouvez les mettre sur votre réfrigérateur ou sur votre miroir de salle de bain, par exemple. Voici quelques exemples d'affirmations: «Vous êtes aimable», «Je suis belle» et «Je mérite d'être respecté».
Étape 2
Aimez-vous. Faites de l'exercice régulièrement, maintenez un régime alimentaire nutritif, reposez-vous suffisamment et demandez des soins médicaux préventifs réguliers. Offrez-vous des activités sûres, confortables et agréables, telles que la journalisation, le trempage dans des bains moussants et la lecture. S'aimer soi-même exige aussi que vous établissiez des limites personnelles fermes avec les autres - pensez aux actions et aux comportements que vous ne tolérerez pas des autres et à la façon dont vous pourriez répondre à toute violation de ces limites. Cela peut être difficile lorsque vous vous battez avec une faible estime de soi. Le réglage des limites est une compétence à développer avec la pratique au fil du temps, et lorsque vous pouvez vous affirmer avec succès, vous ressentirez probablement un sentiment de fierté, nourrissant ainsi votre estime de soi.
Étape 3
Obtenez de l'aide. Votre partenaire violent a peut-être tenté de vous isoler de vos amis, de votre famille ou de toute autre personne qui aurait pu vous offrir une force émotionnelle et spirituelle. C'est une tactique couramment utilisée par les agresseurs pour s'assurer que les victimes ne peuvent compter que sur elles. Contactez les amis et les membres de la famille avec lesquels vous avez peut-être perdu contact. Se joindre ou se reconnecter avec une communauté religieuse et participer à un groupe de soutien pour les personnes qui ont vécu une expérience de violence conjugale peuvent également être bénéfiques. Travailler avec un conseiller ou un thérapeute qui a une compréhension de la dynamique de l'abus peut vous aider à travers ce processus.
Étape 4
Apprenez les signes avant-coureurs. Pour préparer l'avenir, familiarisez-vous avec les drapeaux rouges qui suggèrent que quelqu'un pourrait être abusif. Parmi les exemples signalés par le Réseau national pour mettre fin à la violence familiale, mentionnons la pression pour passer rapidement à une relation sérieuse, une jalousie excessive et des appels téléphoniques incessants ou des messages texte. Etre équipé de cette connaissance si et quand vous vous sentez à l'aise de sortir à nouveau vous aidera à le faire avec confiance.
Avertissements
- Le moment de la séparation d'une personne maltraitante est généralement le plus dangereux parce que c'est quand le pouvoir de l'agresseur et le contrôle de la relation sont les plus menacés. Ceci est applicable même s'il n'y a pas eu de violence physique auparavant. Il est important de planifier soigneusement votre sécurité pour la séparation, ainsi que pour la post-séparation. Un défenseur de votre agence locale de femmes battues - qui aidera également les victimes masculines - peut vous aider à créer et réviser votre plan de sécurité régulièrement.
