Comment bâtir la confiance en soi chez les adultes

Qu'il s'agisse d'un problème chronique ou d'une situation intimidante ou difficile, de nombreux adultes ont éprouvé un manque de confiance en soi. Il est important de se rappeler qu'un manque de confiance ne doit pas nécessairement être permanent, même si cela peut demander un peu d'effort pour le restaurer. Malheureusement, beaucoup d'entre nous passent notre vie à se concentrer sur les besoins des autres plutôt que sur nous-mêmes. Pour restaurer la confiance, vous devez prendre du temps pour vous-même, rester positif et agir immédiatement.

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Étape 1

Commencer une routine d'exercice. Commencer une routine d'entraînement vous aidera à vous sentir mieux physiquement, ce qui peut également améliorer votre perception de soi et votre confiance en soi, affirme Adrian Taylor, Ph. D., chercheur en exercice, dans l'article de 2010 de Catherine Gunthrie intitulé «8 Ways Exercise Makes You Gorgeous », trouvé sur l'ExperienceLife. site web com. Courir, soulever des poids ou assister à des cours de fitness à votre salle de sport sont de bonnes options. Quoi que vous fassiez, concentrez-vous sur ce que vous aimez.

Étape 2

Pensez positif. Concentrez-vous sur le remplacement des pensées négatives par des pensées positives. Selon l'écrivain contributeur Leo Babauta, écrit pour Zenhabits. net, il est utile de prendre conscience de la pensée négative et du discours intérieur, y compris les lieux ou les situations qui déclenchent ces pensées. Après avoir cartographié votre habitude de pensée négative, entraînez-vous à transformer ces pensées en pensées et actions positives. Cela peut vous aider à prendre confiance en vous. C'est aussi une technique qui peut être utilisée pour accomplir n'importe quel objectif, comme courir un marathon ou perdre du poids.

Étape 3

Fixez de petits objectifs réalisables. Fixer des objectifs trop élevés, trop rapides peut rapidement mener à l'échec et réduire la confiance en soi. Au lieu de cela, divisez votre objectif en parties plus petites et concentrez-vous sur chacun séparément. Peu importe la taille de l'objectif, le fait de le compléter augmentera votre confiance en vous et vous serez mieux préparé à vous attaquer à des objectifs plus importants.

Étape 4

Faites du bénévolat. Cela peut sembler hors de propos, mais le simple fait d'aider les autres peut renforcer votre confiance en vous. D'autres seront reconnaissants que vous donniez généreusement votre temps et vos compétences, conduisant les gens à vous voir sous un jour plus positif. Cela peut stimuler votre image de soi et toutes les pensées négatives que vous aviez sur vous s'amélioreront lentement.

Conseils

• Affrontez vos peurs. Parfois, le simple fait de sauter est la meilleure façon de surmonter une peur. Très souvent, nos craintes sont souvent fondées sur des interprétations infondées. N'ayez pas peur de l'échec. À chaque échec, vous deviendrez plus fort, apprendrez et augmenterez vos chances de réussite future.