Comment construire une boîte à lumière pour la SAD

Construire votre propre boîte à lumière pour les traitements des troubles affectifs saisonniers (TAS) peut vous aider à traverser les mois d'hiver froids et tristes. Les traitements quotidiens avec votre boîte à lumière maison peuvent améliorer votre humeur et vos habitudes de sommeil, la production de vitamine D naturelle, et économiser des fonds importants sur les médicaments d'ordonnance et les traitements de luminothérapie professionnels.

Vidéo du jour

Étape 1

Peignez ou vaporisez l'intérieur de votre boîte de contreplaqué avec de la peinture blanche pour maison (faible teneur en COV). Laisser sécher complètement avant de continuer.

Étape 2

Percez des trous ou utilisez votre scie cloche pour installer les nouveaux boîtiers d'appareils électriques ronds. Vous allez forer deux rangées de quatre trous chacune.

Étape 3

Depuis l'intérieur de la boîte, insérez les boîtiers dans les trous. Fixez avec les vis fournies.

Étape 4

Faites passer le ROMEX® 14/2 d'un boîtier électrique à un autre, en laissant suffisamment de fil à l'intérieur des boîtiers pour pouvoir câbler les lampes. Cette procédure est similaire au câblage des appareils de plafond dans une nouvelle maison. Respectez donc les protocoles de sécurité établis pour les longueurs de dénudage.

Étape 5

Câbler les huit prises en séquence selon les protocoles de sécurité. Fixez les douilles aux boîtes de travail en utilisant les vis fournies. Terminez le câblage en installant le cordon d'alimentation.

Étape 6

Visser les ampoules.

Étape 7

Branchez la boîte à lumière et allumez-la.

Choses dont tu auras besoin

• Boîte de contreplaqué de 36 "x 18"
• Peinture de maison blanche (faible teneur en COV)
• Perceuse ou scie cloche
• 8 boîtes de luminaires rondes
• 8 ampoules à spectre complet non-UV
• 8 douilles de lumière
• 20 pieds de fil ROMEX® 14/2
• A tournevis
• Pinces
• Écrous de fil
• Ruban électrique
• Un lourd cordon d'alimentation à trois broches avec mise à la terre

Conseils

• Il est important d'utiliser des ampoules à spectre complet non UV pour ce projet. Vous pouvez obtenir un effet d'ampoules fluorescentes régulières, mais les ampoules à spectre complet (lumière du soleil) fonctionneront mieux. Utilisez la boîte à lumière pendant 30 minutes chaque jour, de préférence le matin. Il y a deux recommandations pour le placement de la boîte à lumière: soit vous asseoir directement devant la boîte (un pied plus loin) ou élevez la boîte et laissez la lumière briller sur votre visage d'un angle au-dessus de votre tête. Utilisez les douilles les plus simples que vous pouvez trouver et les meilleures ampoules non-UV à spectre complet disponibles.

Avertissements

• Assurez-vous qu'aucun autre appareil n'alimente le circuit. Cette boîte à lumière provoquera une consommation d'énergie importante et peut faire sauter le disjoncteur si elle surcharge la taille de disjoncteur recommandée. Ne vous asseyez pas à moins d'un pied de la boîte à lumière, afin de réduire les dommages potentiels à vos yeux. Vous devez faire preuve de bon sens et juger si vos compétences en câblage électrique sont suffisantes pour effectuer la tâche en toute sécurité.