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Les gymnastes ressemblent à des bodybuilders. Les gymnastes ont des muscles très définis et des niveaux de graisse corporelle extrêmement bas. Pour construire le corps d'un gymnaste, vous devez vous entraîner d'une manière similaire. Leur taille et définition proviennent de leurs méthodes d'entraînement. Les gymnastes s'entraînent pour la force, la puissance, l'équilibre, la coordination, l'agilité et le conditionnement. Selon l'entraîneur Gina Paulhus, «la première chose que vous devez réaliser est que les corps des gymnastes sont plus un effet secondaire de leur entraînement qu'un objectif réel de l'entraînement. développement de compétences et performance de routine. "
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Construire un corps de gymnaste
Étape 1
Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que le jogging, le sprint et l'entraînement par intervalles pour développer l'endurance et perdre de la graisse corporelle. Gymnastes effectuer une variété d'exercices cardio-vasculaires pour être en mesure d'avoir l'endurance pour les longues pratiques et se réunit. Les gymnastes doivent également garder leurs niveaux de graisse corporelle bas. Trop de graisse corporelle va nuire à leur niveau d'énergie, leur endurance et les faire peser plus, ce qui rend difficile de se pousser pendant leurs routines.
Étape 2
Effectuer des exercices de conditionnement physique de base tels que les élévateurs de jambes, les craquements, les planches et les mains. Ces exercices vont renforcer le noyau et définir les muscles abdominaux et lombaires. Les gymnastes exigent une force de base exceptionnelle. Pendant les épreuves, les gymnastes doivent utiliser leur noyau pour tirer et se pousser dans des directions différentes. Ce style d'entraînement donne aux gymnastes des muscles de base définis.
Étape 3
Effectuer des routines d'entraînement de poids corporel. Effectuez des exercices tels que des pompes, des tractions, des pompes de handstand, des squats de poids corporel et différentes positions de planche. Ces exercices, qui sont effectués par des gymnastes, favorisent la croissance musculaire dans tout le corps. L'entraîneur de gymnastique Christopher Sommer explique: "Maintenant, une autre question que nous devrions nous poser: est-ce que la musculation des athlètes olympiques est également bénéfique pour les amateurs de fitness? Et si oui, est-il possible d'en appliquer une partie? instructeur pour les guider ou des dizaines de milliers de dollars d'équipement de gymnastique spécialisé? Et les réponses sont encore une fois - oui et oui.Il y a certains de nos exercices spécialisés qui sont relativement faciles à apprendre et nécessitent peu ou pas d'équipement au-delà d'une barre et un peu d'espace."
Étape 4
Pratiquez et exécutez la planche et le levier avant.Ces deux exercices renforcent la force et la taille de tout le haut du corps et du tronc.Pendant ces exercices, vous maintenez votre corps dans une position statique et progressez vers d'autres positions. "Fondamentalement, ces deux exercices favorisent la force et la stabilité extrêmes à travers la ceinture scapulaire à la fois antérieurement et postérieurement. De plus, ils vont vider votre tronc et travailler le bas de votre dos / vos hanches à fond. "
Avertissements
- Consultez un médecin ou un entraîneur certifié avant d'essayer ce programme.
