Comment construire une barre de traction de garage

Un pull-up est l'un des meilleurs exercices pour le dos, les épaules et les bras et est souvent le plus difficile à exécuter. L'amélioration des performances de traction nécessite plus de temps sur la barre de traction. Armé de quelques outils et d'un peu d'espace dans votre garage, vous pouvez avoir votre propre centre de formation spécialisé.

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Étape 1

Vérifier l'espacement des solives. Pour rendre la barre de traction stable, vous devez mettre le panneau de montage en gras sur plusieurs solives de plafond. La plupart des solives sont espacées de 16 pouces, mais grimpez dans l'espace au-dessus de votre garage et mesurez les solives pour être sûr. Notez la direction dans laquelle les solives se déplacent, puis choisissez un emplacement pour votre panneau de montage perpendiculaire aux solives afin que votre planche soit boulonnée sur au moins trois solives séparées.

Étape 2

Localisez chaque solive dans le garage à l'aide d'un détecteur de montants ou en perçant de petits trous d'essai dans le plafond de la cloison sèche. Fixez la carte de 2 pouces par 6 pouces au plafond en utilisant les tire-fonds et les rondelles de 1/4-inch by 2-1 / 2-inch. Percez des trous pilotes de 5/16 po pour chacun des tire-fonds afin de faciliter le vissage dans la planche et la solive. Utilisez au moins deux boulons pour chaque solive. Une fois monté, testez le tableau pour vous assurer qu'il n'est pas lâche et qu'il ne bouge pas.

Étape 3

Assembler la barre en enfilant un connecteur coudé à chaque extrémité de la section de 3 pieds du conduit de 1 1/2 pouce. Attacher une section de 2 pieds de 1 1/2-inch conduit à l'autre ouverture du coude. Vous devriez maintenant avoir le tuyau assemblé sous la forme d'un grand U. Enfiler une bride à chaque extrémité de la section de tuyau de 2 pieds. Placez l'ensemble de la barre sur une surface plane, côté bride vers le bas, de sorte que vous puissiez vous assurer que la barre n'est pas tordue.

Étape 4

Tenez la barre sur la plate-forme de montage et percez des trous pilotes en vous guidant à l'aide des trous de la bride. Boulonner les brides de la barre de traction à la plate-forme de montage à l'aide des tire-fonds et des rondelles de 5/16 pouce par 3 pouces.

Étape 5

Tirez sur la barre pour vérifier qu'elle est correctement montée et suspendez votre poids à la barre. Ensuite, balancer d'avant en arrière pour tester la stabilité latérale de la barre à la carte de montage et la carte de montage au plafond du garage. S'il y a un mouvement, resserrez les tire-fonds.

Choses dont vous aurez besoin

• Localisateur de montants
• Ruban à mesurer
• Perceuse électrique avec mèche de 5/16 po et douille
• 2 po par 6 po par planche de pin de 6 pi < Huit boulons de tire de 1/4 pouce par 2-1 / 2 pouces avec rondelles
• 3 pieds de conduit de 1 1/2 pouce, fileté à chaque extrémité
• Deux sections de 1 pied de 1-1 / Conduit de 2 pouces fileté à chaque extrémité
• Deux raccords coudés à filetage de conduit 1-1 / 2-inch
• Deux brides de conduit 1-1 / 2-inch
• Huit 5/16-inch by 3-inch tire-fond avec rondelles
• Boutons

Vous pouvez changer la longueur des bras verticaux pour faciliter la prise de la barre.Vous aurez besoin d'au moins 2 pieds de dégagement afin de ne pas vous cogner la tête au plafond lorsque vous êtes en haut du pull-up. Notez que plus les bras verticaux sont longs, moins la barre sera stable. Attachez des anneaux de gymnastique de la barre pour donner plus d'options d'exercice. Attachez un boulon à oeil de 3 pouces à une extrémité du panneau de montage pour accrocher un sac lourd.

• Avertissements

Assurez-vous que la plate-forme de montage est solidement boulonnée aux solives de garage avant d'essayer de faire un pull-up. Resserrez chaque boulon, si nécessaire, à la fin du mois pour assurer une connexion solide aux solives.