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Essayer de manger sainement avec un budget limité peut parfois présenter un défi. Il est toutefois possible de manger équilibré avec un budget de 80 $ par semaine si vous planifiez à l'avance, utilisez des coupons et magasinez avec une liste d'épicerie. Bien que vous n'ayez pas l'occasion de manger des aliments chers, vous pourrez manger des aliments sains sans vous ruiner.
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Faites votre recherche
Étape 1
Faites le point sur ce que vous avez déjà dans votre cuisine. Les conserves, les boîtes et les aliments congelés peuvent durer plus d'une semaine. Vous pouvez donc utiliser ces éléments comme base de votre menu, ce qui vous permettra de respecter plus facilement un budget.
Étape 2
Lisez les documents de vente pour les supermarchés locaux pour trouver des aliments sains qui sont en vente selon l'Oregon State University. Essayez d'éviter les aliments de commodité, car ceux-ci coûtent généralement plus par portion que de faire les mêmes aliments vous-même. Pendant que vous lisez les documents de vente, cherchez des coupons à utiliser sur les aliments que vous achetez.
Étape 3
Notez les articles qui vous intéressent, le prix et le magasin de chaque article.
Étape 4
Planifiez un menu pour la semaine en fonction de ce que vous avez à la maison et des articles en vente dans les supermarchés.
Faire une liste
Étape 1
Notez les aliments de base dont vous avez besoin d'acheter. La farine, le sucre et la semoule de maïs sont des aliments de base. Idéalement, vous n'incluriez ces articles que lorsqu'ils seront en vente.
Étape 2
Écrivez les protéines dont vous avez besoin pour la semaine. Rappelez-vous que les protéines peuvent inclure de la viande maigre, comme du poulet, du poisson ou du boeuf haché ou de la dinde à faible teneur en gras. Les protéines comprennent également les haricots secs, les pois secs et le beurre de cacahuète.
Étape 3
Décidez quels produits laitiers vous devez acheter. Le lait, les poudings, les fromages et le yogourt faibles en gras sont tous des moyens d'obtenir la production laitière dont vous avez besoin chaque jour.
Étape 4
Notez quels fruits et légumes vous devez acheter. Vous pouvez choisir frais, frais-congelé ou en conserve tant qu'il y a très peu ou pas de sel ajouté dans le produit. Essayez de vous concentrer sur les légumes de saison cultivés localement, car ils sont généralement moins chers que les autres produits.
Étape 5
Regardez les options de grain pour la semaine. Les grains entiers, tels que la farine d'avoine, le riz brun et le pain à grains entiers sont quelques-unes des options saines MyPyramid. gov.
Étape 6
Incluez les huiles et les graisses dans votre budget. Ce sont des articles que vous ne devez pas acheter chaque semaine. La mayonnaise et la vinaigrette sont deux types d'huiles que vous pouvez utiliser. L'huile de canola et l'huile d'olive extra vierge sont également des choix d'huile santé selon Family Education.
Équilibrer votre budget
Étape 1
Notez le coût de chaque article de votre liste d'aliments. Utilisez les prix dans le papier de vente pour le faire. Si votre état impose des taxes de vente sur les produits alimentaires, incluez-le dans votre prix par article.
Étape 2
Additionnez les quantités pour déterminer combien vous avez déjà dépensé pour votre liste d'aliments.
Étape 3
Réduisez un peu votre liste si vous pensez que vous dépenserez plus de 80 $ en nourriture.
Étape 4
Augmentez les articles non périssables de votre liste d'épicerie si vous avez moins de 80 $ d'aliments sur votre liste. La farine, les fruits et légumes en conserve, le beurre d'arachide, les pâtes de blé entier et les flocons d'avoine sont des exemples d'aliments pour lesquels vous pouvez dépenser votre argent supplémentaire.
Conseils
- Conseils: Si vous avez tous les articles non périssables dont vous avez besoin et que vous avez encore de l'argent dans votre budget, utilisez l'argent pour faire des folies sur quelque chose qui n'est normalement pas dans votre budget. Vous pouvez également enregistrer votre argent excédentaire jusqu'à ce que vous en ayez assez pour faire des folies sur les articles que vous voulez acheter.
