Comment devenir un Body Builder féminin

En tant que femme qui veut se lancer dans la musculation, vous êtes dans une situation différente de celle des hommes. Les femmes n'ont pas assez de testostérone naturelle pour développer les muscles volumineux et volumineux que les hommes peuvent développer. Puisque la musculation est orientée vers la construction de muscles visibles, elle est plus intense et nécessite un engagement plus élevé que l'haltérophilie comme activité récréative. Haltérophilie pour le renforcement de la force fortifie également les os, un avantage distinct pour les femmes dans la lutte contre l'ostéoporose.

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Étape 1

Le début d'un programme de musculation commence par l'évaluation de vos objectifs. Si vous envisagez de participer à des compétitions, vous devrez probablement prendre des suppléments tels que de la créatine pour améliorer vos capacités. La musculation naturelle et la musculation avec des suppléments exigent tous deux un plan d'entraînement strict, un régime alimentaire et un style de vie.

Étape 2

Trouvez un gymnase équipé d'une variété de machines et de poids libres. Travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre comment effectuer chaque exercice correctement, surtout si vous n'avez aucune connaissance préalable de l'haltérophilie.

Étape 3

Construisez-vous en renforçant d'abord les principaux groupes musculaires. Équilibrez vos séances pour former des groupes musculaires opposés. À mesure que votre force augmente, ajoutez des poids libres pour cibler les petits muscles et obtenir une définition.

Étape 4

L'exercice cardiovasculaire régulier fait partie d'un régime d'haltérophilie sain. Comme le cœur est entraîné, il est capable de fournir à vos muscles plus d'oxygène et de nutriments.

Étape 5

Assez de repos fait autant partie du succès de la musculation que de l'haltérophilie. Obtenez 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Dormez au moins sept heures tous les soirs. Pendant la phase de repos, votre muscle se répare et se renforce dans le processus. Se reposer dans votre prochaine séance d'entraînement vous permet de soulever plus de poids et de travailler plus fort vers votre objectif.

Étape 6

Travaillez avec un nutritionniste pour élaborer un plan d'alimentation qui vous donne suffisamment de protéines et de gras pour répondre à vos besoins caloriques. En règle générale, vous devriez manger un gramme de protéines pour deux livres de poids corporel. Votre production naturelle de testostérone augmente en mangeant plus de viande.

Choses dont vous aurez besoin

• Poids
• Équipement cardio
• Vêtements d'entraînement
• Régime méticuleusement planifié

Avertissements

• Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.