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Le volleyball est un sport athlétique rapide qui nécessite un bon niveau de forme physique et mentale. Pour réussir, les joueurs de volleyball doivent posséder de la rapidité, de l'agilité et une gamme de compétences techniques en volleyball. Les joueurs de volleyball doivent s'entraîner régulièrement de façon énergique pour améliorer leurs habiletés et leur forme physique.
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Étape 1
Développer la capacité de couvrir une grande surface de terrain. La vitesse et l'agilité sont des compétences cruciales pour un joueur de volleyball, car vous devrez vous déplacer rapidement en attaque pour obtenir le ballon au-dessus du filet de volleyball et pour mettre en place vos coéquipiers. En défense, vous devez avoir la capacité de sauter haut pour bloquer et garder les balles au sol avec des arrêts réflexes. L'entraînement pliométrique qui implique des exercices de bondissement et de saut développe la puissance et un saut vertical fort. L'entraînement de vitesse et d'agilité, comme les sprints ou les échelles de jeu de jambes, augmentera votre capacité à vous déplacer rapidement autour du terrain de volleyball.
Étape 2
Concentrez vos séances d'entraînement. Plutôt que de parcourir un éventail de compétences, il est préférable de concentrer une séance d'entraînement de volleyball sur une compétence ou un aspect particulier du jeu. Par exemple, commencez une pratique de dopage en tapant la balle de votre main pour vous habituer à la technique. Lancez la balle dans les airs et ajoutez-la sur un filet de volleyball. Terminez la session en ajoutant des balles envoyées par un coéquipier et augmentez la difficulté de chaque session en incluant un bloqueur adverse.
Étape 3
Augmentez vos connaissances tactiques du jeu. Savoir quand être agressif et quand mettre en place un coéquipier mieux placé. Les compétences de volleyball défensif sont également maximisées lorsque vous êtes au courant de la stratégie possible de l'opposition. Par exemple, reconnaître quand une équipe est à court de touches, et positionnez-vous pour un bloc sur le filet de volley-ball si un joueur de l'opposition est prêt à mettre en place un coéquipier.
Conseils
- Développez une gamme de compétences de volleyball offensives et défensives. Offensivement, vous devez posséder un bon jeu de jambes et une capacité de dépassement. Vous devriez également avoir la capacité de placer la balle pour un coéquipier ou de la pointer vous-même. Assurez-vous que vous pouvez bloquer les pointes adverses au filet et garder la balle hors du sol avec une fouille ou une sauvegarde de plongée.
