Comment éviter la perte de poids Plateau

Même les sportifs les plus assidus atteignent parfois un plateau de perte de poids - ce moment où votre corps arrête de perdre du poids, même si vous ne le faites pas. Je fais toujours les mêmes choses qui vous ont aidé à perdre du poids jusqu'à ce point. Plateaux peut se produire lorsque vous faites le même type et l'intensité de l'exercice pendant une longue période, ou tout simplement parce que vous perdez du poids, il devient plus difficile de brûler la même quantité de calories. Déplacez-vous à travers les plateaux en ajustant vos habitudes d'exercice pour défier votre corps de nouvelles façons, et peaufiner votre alimentation pour vous assurer que vous brûlez encore plus de calories que vous consommez.

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Étape 1

Envisagez de réduire votre apport calorique quotidien d'environ 200 calories. Si cela vous donne faim, essayez d'obtenir des aliments riches en protéines et en fibres qui vous aideront à vous sentir plus longtemps. Les exemples incluent yogourt grec faible en gras avec des baies, toast de blé entier avec du beurre de cacahuète, une pomme avec du fromage à la chaîne faible en gras, flocons d'avoine avec un côté de blancs d'œufs ou une poitrine de poulet avec du riz brun.

Étape 2

Ajoutez 15 à 30 minutes supplémentaires à vos entraînements pour faire exploser des calories supplémentaires. Si vous êtes déjà épuisé à la fin de votre routine, essayez d'ajouter sur cinq minutes pour une semaine, puis virer sur cinq autres chaque semaine. Si vous n'avez pas de temps supplémentaire dans votre journée, ajoutez quelques intervalles de haute intensité à votre entraînement.

Étape 3

Changez votre routine d'exercice. Si vous avez suivi les mêmes exercices depuis que vous avez commencé votre plan de perte de poids, votre corps ne peut plus être remis en question par votre routine habituelle. Choisissez de nouvelles activités aérobiques ou soulevez des poids plus lourds pendant vos séances d'entraînement en force.

Étape 4

Réexaminez vos «jours de triche» s'ils font partie de votre plan actuel. Beaucoup de personnes à la diète mis de côté un jour chaque semaine pour profiter des aliments qu'ils aiment, indépendamment de la teneur en calories. Tandis que ces jours indulgents sont grands pour empêcher ce sentiment privé, ils peuvent empêcher la perte de poids si vous mangez trop. Au lieu d'avoir un jour de triche hebdomadaire, réduire à un seul repas de triche pour garder vos calories sous contrôle.

Choses dont vous aurez besoin

• Protéines et aliments riches en fibres
• Accès aux haltères ou à l'équipement de musculation

Conseils

• Ne coupez pas vos calories quotidiennes en dessous de 1, 200, ou cette volonté vous laisse faim et peut-être pousser votre corps en mode famine - ce qui rend effectivement plus difficile à brûler les graisses. Au lieu de cela, faites plus d'exercice pour brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour percer votre plateau. Si vous n'êtes pas déjà en train de soulever des poids ou de faire une forme de musculation, commencez maintenant. Non seulement les muscles maigres donnent à votre corps un aspect sculpté et serré, mais plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera actif, même au repos.