Combien de poids puis-je perdre quotidiennement? La corde à sauter

La corde à sauter est un bon exercice aérobique qui peut vraiment stimuler votre cœur, et elle peut aussi vous aider à brûler des calories et à perdre ces kilos superflus. Cependant, alors que l'exercice est une partie importante de tout programme de perte de poids, vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de régime.

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Corde sautante brûlée de calories

La seule façon d'obtenir une perte de poids est de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories, en brûlant plus ou, idéalement, en combinant les deux. Pour perdre 1 livre à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit hebdomadaire de 3, 500 à 7 000 calories, ce qui signifie un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Pour éviter la perte de masse musculaire, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine.

Le poids que vous pouvez perdre en sautant avec des cordes tous les jours dépend de votre taille. Une personne de 125 livres brûle 300 calories sautant à la corde pendant 30 minutes, donc théoriquement il faudrait environ 12 jours pour que cette personne perde une livre, uniquement en sautant par la corde, si aucune alimentation supplémentaire n'était ajoutée au régime. Les personnes plus grandes brûlent plus de calories pour la même quantité d'exercice. Une personne de 185 livres brûle 444 calories en sautant une corde pendant une demi-heure, et pourrait perdre une livre en 8 jours, ou 3 à 4 livres par mois.

Corde à Sauter et Perte de Poids

Alors que mathématiquement, il semble que vous devriez perdre du poids en sautant simplement par la corde, la recherche dit que ce n'est pas toujours vrai. Une des raisons pour laquelle sauter la corde seul n'est peut-être pas la meilleure façon de laisser tomber les kilos superflus en raison de son effet sur la faim. Une étude de 2012 publiée dans Obesity Review a révélé que si vous faites de l'exercice pour perdre du poids et ne pas faire attention à votre alimentation, vous pouvez manger plus pour compenser les calories brûlées. Par conséquent, perdre du poids par l'exercice seul ne fonctionnerait que si vous ne mangiez pas de calories supplémentaires.

Diète et corde à sauter pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids et le garder à l'écart, vous devez sauter à la corde et modifier votre alimentation. Une étude de revue 2014 publiée dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique a constaté que la meilleure combinaison pour la perte de poids à long terme est par l'exercice régulier et un régime réduit en calories. Pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous pouvez sauter pendant 20 minutes pour brûler 200 calories ou plus, en fonction de votre poids de départ, et réduire votre apport calorique quotidien de 300 calories.

En plus de réduire votre apport calorique pour perdre du poids en sautant à la corde, il est également important d'inclure des aliments riches en nutriments provenant de tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers - pour que vos muscles travaillent dur pour obtenir l'énergie nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de saut à la corde.Vous devriez également manger régulièrement, y compris trois repas et une collation par jour, pour maintenir les niveaux d'énergie et aider à contrôler la faim. Et, parce que le saut à la corde est une activité aérobique intense, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour l'hydratation.

Considérations sanitaires pour la corde à sauter quotidienne

La corde à sauter est sans aucun doute un bon entraînement cardio-vasculaire. C'est aussi une activité que vous pouvez faire n'importe où qui ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Cependant, il est important d'avoir une routine d'exercices bien équilibrée afin de ne pas travailler les mêmes muscles tout le temps. De plus, l'impact lourd peut être dur sur vos genoux et vos chevilles. Pour obtenir le plus d'avantages pour la santé, un bon plan d'exercice devrait inclure une variété d'exercices aérobiques, tels que le jogging ou un step, l'entraînement en force, comme les pompes et les redressements assis, et les étirements.

De plus, le saut à la corde n'est peut-être pas une forme d'exercice appropriée pour tout le monde. L'Université du Maryland Medical Center prévient que les exercices à fort impact tels que le saut à la corde ne sont pas recommandés pour les personnes âgées, les personnes en surpoids ou ayant un problème médical, une blessure ou l'arthrite. Si vous ressentez une douleur thoracique, si vous avez de la difficulté à respirer, si vous ressentez une fatigue extrême, si vous avez des nausées ou si vous devenez étourdi, vous devriez arrêter de sauter immédiatement. Au lieu de cela, vous pourriez envisager des exercices aérobiques à faible impact, tels que la marche, la natation ou l'escalade, qui sont considérés comme des exercices sécuritaires pour toute personne en bonne santé, selon UMMC.