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Nom: Janice R.
Vidéo du jour < LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur:
jmsantos Âge:
26 | Hauteur: 5'1 " AVANT Poids:
230 livres Robe / Pantalon Taille: 16-18 APRÈS Poids:
125 livres Robe / Pant Taille: 2 ->
Je voulais m'habiller un jour parce que j'avais prévu de sortir avec un de mes amis. Mais quand je suis allé regarder dans mon placard, je n'ai pas trouvé de vêtements dans lesquels je me sentais bien. Les seuls vêtements qui m'allaient étaient de vieux T-shirts et pantalons de survêtement!
J'ai longtemps refusé d'acheter des jeans plus gros. Quand je l'ai finalement fait, j'ai été pris de court parce que j'avais 16 ou 18 ans. À partir de ce moment, j'ai décidé que je devais faire un changement pour ma propre santé, pour me débarrasser des douleurs quotidiennes. simplement me sentir belle à nouveau dans ma propre peau. Mon mari m'a également proposé à cette époque, et je savais que je n'avais qu'une année pour être prête pour le mariage.
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LIVESTRONG. COM est une excellente ressource avec une mine d'informations. J'ai commencé à faire beaucoup de recherches sur la nutrition et l'exercice, et j'ai trouvé tellement d'excellents articles sur le site. J'ai également signé pour les bulletins quotidiens et utilisé l'application MyPlate pour suivre ma nourriture. Une fois que j'ai senti que j'avais plus de contrôle, j'ai arrêté de suivre et j'ai commencé à compter simplement sur faire des choix sains et manger des portions réduites.
LIVESTRONG. COM m'a fourni des routines d'entraînement et des trucs et astuces pour manger sainement et faire de l'exercice. En lisant les histoires de succès de perte de poids d'autres personnes, cela m'a inspiré de continuer à pousser parce que je savais que cela pouvait être fait.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Mes deux plus grands soutiens sont mon mari et ma sœur aînée, qui m'ont tous deux encouragé à me dépasser et à manger sainement. Ma sœur et moi partageons souvent nos connaissances nutritionnelles et nos recettes créatives pour continuer à manger sainement - et mon mari a été encourageant et encourageant depuis le premier jour.
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Quelle est votre façon préférée de vous entraîner? J'ai commencé à courir au printemps, en été et au début de l'automne, et je cours en moyenne entre 15 et 20 milles par semaine. Dans les mois les plus froids je vais à la gym tôt le matin avant le travail et complète les circuits HIIT et l'entraînement en force. Je ne fais jamais la même séance d'entraînement deux fois, et cela a permis de deviner mes muscles et mon corps. S'il m'arrive de manquer mon alarme ou si je suis incapable de me rendre à la salle de gym pour quelque raison que ce soit, je me lève et fais une séance d'entraînement à la maison comme Insanity de Shaun T dans mon sous-sol. Il n'y a vraiment aucune excuse!
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Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire? Je vais actuellement au gym avant le travail à 5 heures. m. les lundis, mercredis et vendredis. Les week-ends comprennent des séances de gymnastique ou une course longue distance, selon la météo.
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Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations? Pendant mon processus de perte de poids, j'ai éliminé le sucre traité et je me suis concentré sur la consommation de glucides à faible teneur en protéines. J'ai également grignoté des boissons protéinées entre les repas si j'avais faim. Maintenant que je suis en bonne santé, mon régime alimentaire a changé.
Pour le petit-déjeuner, je mange habituellement un bol de farine d'avoine mélangé avec une demi-banane, du lait d'amande et de la cannelle. Le déjeuner est généralement un bol de soupe ou de salade. J'aime aussi faire des bols de quinoa composés de protéines comme la dinde hachée sur un lit de quinoa avec quelques légumes verts. Le dîner sera généralement composé d'un amidon, comme la patate douce ou les légumes grillés, avec un peu de protéines. Mes collations comprennent une pomme tranchée avec du beurre d'amande ou un smoothie aux fruits.
J'ai réalisé que manger sainement ne doit pas être ennuyeux ou répétitif. J'ai trouvé des façons créatives de faire des aliments réconfortants. Étant portoricain, j'aime le riz et les haricots, mais je fais une version saine du plat en mélangeant le riz de chou-fleur avec du riz brun.
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Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour? Je ne suis jamais resté sur une plage calorique pendant mon voyage de perte de poids ou même maintenant que je suis en maintenance. Typiquement, mon objectif pendant la perte de poids était de 1, 200 calories, mais j'ai eu des jours où j'ai mangé 1, 600 à 1, 800 calories et jours où je mangeais seulement 900 parce que je n'avais pas d'appétit. Cette gamme calorique a permis à mon métabolisme de démarrer parce que mon corps ne s'est pas habitué à un nombre spécifique.
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Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine? Je m'assure toujours d'être nourri avec des œufs, du cheddar, du quinoa, de la dinde hachée, du saumon, des légumes verts, des pommes, des bananes, du lait d'amande et de l'avocat. Je jette l'avocat dans tout ce que je peux, et j'en mange un côté avec presque tous les repas savoureux.
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Comment établissez-vous des stratégies pour les repas? Quand je prépare le dîner, je m'assure qu'il m'en reste assez pour préparer le repas du lendemain. Les jours où je ne cuisine pas assez ou mon mari et moi sortons dîner, j'ai des options de sauvegarde saines dans mon congélateur pour sortir pour le déjeuner. Habituellement, je réchauffe les plats surgelés ou les burritos d'Amy et j'ajoute de l'avocat et des légumes verts. Une autre excellente option est les aliments de base micro-ondables, tels que le poulet cuit et le riz au chou-fleur, que je peux mettre dans un bol quand je n'ai pas le temps de cuisiner. Je fais des courses hebdomadaires pour m'assurer que j'ai tous les produits frais dont j'ai besoin et que je remplace tout ce que j'ai consommé la semaine précédente.
LIVESTRONG. COM: Y at-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?
Bien que je mange beaucoup de fruits et de légumes, je prends une multivitamine tous les jours ainsi que de la biotine pour favoriser la croissance saine des ongles et des poils. J'ai principalement bu de la poudre de protéine Vega, et je le fais toujours car il est entièrement végétalien et se compose de légumes verts, de vitamines et de minéraux.
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Mon plus grand défi n'était pas de me laisser tenter par mon travail. À mon travail, les employés sont constamment traités à la pizza, bagels, gâteaux, beignets et biscuits. C'est ridicule combien de nourriture est offerte. Parmi toutes ces friandises, il y a généralement un plateau de fruits ou de légumes frais. Parfois, je prenais un gros bol de fruits et je grignotais quand je me retrouvais avec mes collègues. Mais je savais que je devais m'habituer à dire simplement non et à rester fidèle à mes objectifs - et je l'ai fait.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
La plus grande réalisation que j'ai eue pendant mon voyage est que la perte de poids est à 100% mentale. Si vous avez votre esprit au bon endroit, votre corps suivra. Un petit secret avec de la pizza - un de mes aliments préférés - est de gratter tout le fromage, la sauce et les garnitures dans votre assiette et jeter le pain. Vous obtenez toute la saveur et la qualité de la pizza pour une fraction des calories.
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Je lis encore des tonnes de LIVESTRONG. Articles COM quotidiens à travers le bulletin d'information électronique. Les articles continuent de me renseigner sur les aliments nutritifs que je peux ajouter aux repas quotidiens, et je reçois d'excellentes idées d'entraînement.
Je suis en très bonne santé, j'ai zéro douleur et je ne me suis jamais senti aussi libre, beau et confortable dans ma peau. J'ai complètement remplacé toute ma garde-robe, et je suis tellement heureux de pouvoir porter tout ce que je veux et me sens vraiment bien.
Je suis toujours plein d'énergie et je vis une vie plus épanouissante. Je travaille maintenant environ quatre fois par semaine avec des poids lourds et l'entraînement en circuit HIIT. Pendant la saison de course au printemps, je cours environ 20 à 30 miles par semaine. Je me prépare actuellement pour la course Broad Street en mai et mon premier demi-marathon en juin. De plus, changer ma vie m'a permis d'avoir une première grossesse très saine, heureuse et en forme.
