Comment la marche augmente-t-elle le métabolisme?

La marche est une méthode d'exercice cardio-vasculaire efficace et à faible impact. Il est important de prendre en compte le niveau d'intensité et d'inclinaison pendant la marche pour mesurer l'efficacité de votre métabolisme. Le métabolisme est un processus dans lequel des substances telles que la nourriture sont décomposées et utilisées pour l'énergie. Une personne de 200 livres marchant à 2 mph peut perdre 255 calories en une heure, selon Panhandle Health. Quand il s'agit de marcher, combien vous augmentez votre métabolisme dépend de votre effort personnel.

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Faire un effort

En marchant, vous augmentez votre métabolisme avec un degré plus élevé de vitesse, d'endurance et d'inclinaison. Votre métabolisme brûle à travers les calories - les protéines, les glucides et les graisses - pour maintenir votre niveau d'énergie pendant une promenade. En augmentant votre effort personnel en marchant, votre corps augmente sa demande d'énergie, ce qui augmente votre métabolisme. La marche rapide ou la marche modérée pendant une durée prolongée d'une heure sont des moyens de stimuler votre métabolisme en marchant.

Un pas en avant

Les chercheurs ont trouvé des résultats positifs sur l'effet de la marche en pente sur l'augmentation du métabolisme. Une revue de 2005 par «Médecine du sport» indique que la marche en montagne augmente le métabolisme des graisses pour maintenir les niveaux de glucose dans le sang. La marche en montagne est également efficace pour augmenter votre métabolisme lorsque vous marchez dans un rythme faible à modéré sur une période prolongée. Cependant, les adultes plus âgés et ceux qui ont un faible niveau de condition physique sont plus sujets aux blessures et aux effets des mauvaises conditions météorologiques, comme l'hypothermie. Alternativement, marcher sur un tapis roulant sur une pente peut fournir de nombreux avantages de la marche en montagne sans vous exposer à des conditions météorologiques défavorables.

Marcher régulièrement

Marcher plusieurs fois par semaine peut augmenter votre taux métabolique de base, ce qui est la rapidité avec laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous vous reposez. Le «Journal of the American Dietetic Association» a constaté que les femmes qui marchaient pendant neuf heures par semaine avaient un pourcentage de graisse corporelle inférieur et un taux métabolique de base accru. Les participants à l'étude qui ont maintenu un mode de vie sédentaire - d'une heure de marche par semaine - n'ont pas bénéficié des mêmes avantages. La marche rapide pendant cinq heures par semaine procurera des avantages métaboliques similaires en moins de temps grâce à l'augmentation de la cadence et de l'énergie.

Pour intensifier votre séance de marche, vous pouvez sangler vos poignets ou votre gilet. D'autres vêtements lestés tels que les poids de la cheville perturbent la mécanique de la marche, tandis que les poids de la main peuvent augmenter votre pression artérielle lorsque vous la saisissez. L'American Council on Exercise vous recommande d'utiliser entre 1 et 3 livres pour les poids des poignets et porter une veste lestée entre 5 et 10% de votre poids corporel.