Table des matières:
Avec toute l'attention portée à l'effet que l'exercice aérobique a sur la fréquence cardiaque, vous pourriez penser que la seule condition pour un entraînement efficace est d'augmenter votre fréquence cardiaque. Si c'était vrai, regarder un film effrayant ferait l'affaire. L'exercice efficace se produit lorsque les poumons, le cœur et les muscles travaillent plus fort ensemble. Alors pourquoi tout le monde se concentre sur la fréquence cardiaque? Il est facile à mesurer et, plus important encore, il change directement avec les besoins métaboliques des muscles.
Vidéo du jour
Transition
Dès que vous commencez votre entraînement, vos muscles consomment plus d'énergie et produisent plus de déchets. Afin de continuer à faire plus d'énergie, les muscles ont besoin d'oxygène supplémentaire pompé de votre cœur. La quantité d'oxygène nécessaire et la quantité fournie sont étroitement contrôlées par votre cerveau, qui détecte la concentration de déchets dans le sang. Plus les muscles fonctionnent, plus les déchets sont produits et plus votre cerveau augmente votre rythme cardiaque.
État d'équilibre
Une fois que le cerveau a augmenté votre rythme cardiaque au point où l'apport d'oxygène répond à la demande des muscles, votre fréquence cardiaque se stabilisera pendant le reste de votre entraînement. Mais que faire si vous vous transformez en un vent de tête raide? Vos muscles travaillent encore plus fort, produisant plus de déchets détectés par votre cerveau qui, à leur tour, provoque une augmentation supplémentaire de la fréquence cardiaque pour répondre aux besoins élevés en oxygène de vos muscles.
Déshydratation
La déshydratation augmente également la fréquence cardiaque pendant l'exercice. La transpiration attire l'eau du sang et, avec le temps, laisse moins de sang circuler dans le cœur et les muscles, réduisant ainsi l'apport d'oxygène aux muscles. Votre cerveau réagit avec une augmentation de la fréquence cardiaque, mais si la déshydratation se poursuit, la fréquence cardiaque augmentera continuellement puisque l'apport en oxygène ne répond jamais à la demande. Boire une quantité de liquide égale à ce qui est perdu par la transpiration empêche la déshydratation, laissant la fréquence cardiaque à son niveau normal.
Récupération
Une fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, vos muscles exigent moins d'oxygène, mais le cerveau continue de fournir de l'oxygène supplémentaire pour faciliter le processus de récupération. Certains aspects de la récupération, comme l'élimination de l'acide lactique, se produisent en quelques minutes, mais d'autres, comme la réparation des protéines musculaires, peuvent prendre plusieurs heures. Cela signifie que votre rythme cardiaque restera élevé pendant des minutes ou même des heures après l'exercice, fournissant de l'oxygène supplémentaire pour aider à la récupération.
Entrainement
Au fur et à mesure que vous effectuez des exercices aérobiques réguliers pendant des mois et des années, les cavités de votre cœur peuvent mieux se dilater, ce qui leur permet de se remplir de plus de sang.Les parois de votre cœur deviennent légèrement plus épaisses, ce qui rend votre cœur plus puissant. Votre cœur devient également plus efficace pour pomper le sang. Par conséquent, chaque fois que votre cœur se contracte, plus de sang est pompé vers vos muscles. Quel que soit le niveau d'intensité de l'exercice, votre cœur plus gros et plus fort peut fournir l'oxygène requis à un rythme cardiaque plus lent.
