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Que vous ayez beaucoup à perdre ou un peu, la graisse du ventre est une chose délicate à éliminer. Parce que les corps des femmes ont tendance à retenir férocement la graisse dans la section médiane, une approche à plusieurs niveaux pour tailler la taille est nécessaire pour une perte de graisse efficace. Revamping votre approche à manger et s'engager dans un régime d'entraînement complet du corps vous aidera à réduire la graisse du ventre et tonifier votre abdomen.
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Étape 1
Mangez des légumes. Commencer à manger avec des légumes permet non seulement d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais aussi de faire en sorte que votre estomac ait moins de place pour les aliments dont il n'a pas besoin. Les légumes sont riches en fibres, ce qui est très satisfaisant. Commencez les repas avec une soupe de légumes, ou des légumes frais ou cuits à la vapeur. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, un quart avec des protéines maigres et le quart restant avec des hydrates de carbone complexes.
Étape 2
Mangez des acides gras monoinsaturés. Les aliments tels que les olives, l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et les beurres de noix contiennent tous des graisses monoinsaturées, des graisses saines pour le cœur qui contribuent à la satiété et aident votre corps à brûler les graisses. Incorporer une once d'avocat, un peu d'huile d'olive ou quelques cuillères à soupe de noix ou de graines dans vos repas et collations. Fossé tous les gras trans, trouvés dans la margarine et de nombreux aliments emballés, qui sont malsains et peuvent contribuer à la graisse corporelle supplémentaire.
Étape 3
Engagez-vous dans une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va perdre la graisse d'abord. Votre meilleur pari pour perdre la graisse du ventre est de s'engager dans une routine d'exercice qui renforce tout votre corps et améliore votre santé cardiovasculaire. Exercice cardio d'intensité modérée peut inclure la marche, le jogging, DVD d'entraînement, rebondissant sur un mini-trampoline et en utilisant une machine elliptique. Pour plus de perte de graisse notable, ou si vous êtes déjà actif, allonger vos séances d'entraînement ou ajouter un autre jour de cardio. Selon vos besoins particuliers, vous devrez peut-être engager plus de 150 minutes minimum de cardio pour perdre la graisse du ventre.
Étape 4
Est-ce que les exercices de musculation en plus des séances d'entraînement cardio.Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Ainsi, plus vous construisez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide et plus votre organisme brûle de graisse. Visez deux à trois sessions de musculation chaque semaine, et augmentez l'intensité périodiquement. Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou à la salle de sport, les exercices d'haltérophilie et de musculation, comme les planches, les pompes et les mouvements brusques, constituent le muscle dont vous avez besoin pour brûler la graisse corporelle.
Conseils
- Trop de gras, même de gras, peut nuire à vos efforts de perte de graisse, alors gardez vos petites portions de gras monoinsaturés. En fonction de vos besoins quotidiens en calories, viser 300 à 400 calories par repas et deux petites collations chaque jour.
Avertissements
- Si vous êtes un débutant, pensez à travailler jusqu'à 150 minutes d'exercice cardio. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet du meilleur type d'exercice pour vous.
