Comment je m'entraîne avec une tendinite? Les

Les tendons sont les liants, comme les cordes, qui maintiennent les muscles et les os ensemble pour vous permettre de bouger normalement. Quand un tendon devient enflammé, la condition est appelée tendinite. D'autres mots pour la tendinite sont liés à la partie du corps que la douleur et l'irritation affectent: le coude de tennis et l'épaule du nageur sont deux termes semblables. Travailler avec une tendinite est difficile, et vous devrez peut-être ajuster votre entraînement pour éviter de vous blesser de nouveau.

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Étape 1

Reposez la zone douloureuse jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse ou jusqu'à ce que votre médecin vous autorise à recommencer à faire de l'exercice. La Clinique Mayo vous décourage de «travailler à travers la douleur» de la tendinite, car le tendon n'a pas suffisamment de temps pour guérir. Selon l'étendue de votre blessure, vous devrez peut-être mettre votre entraînement en attente pendant quelques jours ou plusieurs semaines.

Étape 2

Faites de l'exercice avec précaution lorsque vous reprenez vos exercices, plutôt que de commencer immédiatement une routine complète. Le Bulletin de février 2003 de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) explique que la tendinite est plus probable si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice et de commencer un programme à fort impact. Progressez graduellement jusqu'à atteindre votre plein potentiel pour éviter de trop vous étirer et d'irriter encore plus le tendon douloureux.

Étape 3

Appliquez de la chaleur sur votre région touchée par la tendinite et étirez les muscles environnants avant de faire de l'exercice. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques en fonction de l'articulation douloureuse.

Étape 4

Entraînez-vous à faire un effort pour soulager votre membre ou votre articulation affectée, suggère la Clinique Mayo. Si vous avez une tendinite dans votre épaule, par exemple, concentrez-vous sur le renforcement de votre bas du corps en faisant du jogging ou du vélo pendant que votre épaule guérit. Tournez le type d'entraînement que vous faites tout au long de la semaine, de sorte que vous entraînez tout votre corps sans mettre plus de pression sur certaines articulations.

Étape 5

Faites de l'exercice dans une piscine. La flottabilité fournie par l'eau réduit le stress sur les articulations et les tendons blessés.

Étape 6

Appliquez de la glace sur les muscles et les tendons après votre entraînement si la tendinite continue à vous déranger, recommande l'AAOS. Vingt minutes devraient suffire à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.

Choses dont vous aurez besoin

• Coussin chauffant
• Glacière