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Si vous êtes un nouveau converti aux avantages vitaux de cesser de fumer, vous pouvez non seulement vouloir arrêter les problèmes de santé futurs, mais aussi inverser certains des dommages déjà causés par le tabagisme. Fumer prend son péage sur vos poumons, votre coeur et vos vaisseaux sanguins, et même votre peau. Bien que certains de ces dommages soient permanents, il y a des choses que vous pouvez faire pour inverser certains des dommages et améliorer votre santé globale, votre apparence et votre forme physique en même temps.
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Étape 1
Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour, de trois à cinq jours par semaine. C'est peut-être le moyen le plus important pour inverser les dommages causés par le tabagisme, en plus de cesser de fumer, rapporte l'American Cancer Society. L'exercice fournit de l'oxygène et du sang riche en nutriments à des zones auparavant restreintes en raison de l'effet de rétrécissement du tabagisme sur les vaisseaux sanguins. Il aide à améliorer le teint, la fonction pulmonaire et la santé cardiaque.
Étape 2
Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes, en fruits et en grains entiers. Consommer de la viande et des produits laitiers avec modération, et consommer de la nourriture rapide, des graisses saturées et des gras trans rarement. Une alimentation saine inonde votre corps de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de composés phytochimiques dont il a besoin pour réparer les dommages cellulaires causés par le tabagisme. Les antioxydants peuvent être particulièrement utiles dans la lutte contre le tabagisme, cite MedlinePlus, un site Web géré par les National Institutes of Health.
Étape 3
Buvez environ huit verres d'eau par jour, recommande MayoClinic. com. L'eau aide à éliminer les toxines liées au tabagisme de votre corps et peut même aider à couper les fringales. L'hydratation améliore également votre peau.
Conseils
- Interdisez de fumer chez vos amis et votre famille dans votre maison ou votre voiture. Selon l'American Heart Association, la fumée secondaire est à l'origine des mêmes dommages mortels pour l'organisme que la fumée de première main. Elle cause entre 22 700 et 69 600 décès par an à ceux qui l'inhalent régulièrement. Créez une stratégie pour vous aider à ne pas recommencer à fumer. Assistez à des groupes de soutien, travaillez avec un conseiller ou appuyez-vous sur votre famille et vos amis pour éviter l'envie de fumer à l'avenir. Le simple fait de ne pas fumer seul aide vos poumons et votre système cardiovasculaire à guérir énormément. Selon l'American Cancer Society, après seulement un an de ne pas fumer, votre risque de maladie cardiaque réduit de moitié. Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon diminue également de moitié.
