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Lorsque vous vous pesez, l'échelle ne peut pas différencier les muscles, la graisse, l'eau, les os ou les organes internes. En fait, une balance ne sait pas si vous êtes un être humain ou un sac de riz. Si vous avez un gain de poids récent, il est important de savoir s'il s'agit de muscle ou de graisse. Recherchez plusieurs signes pour reconnaître le gain de graisse ou de muscle; il y a aussi des tests qui peuvent être faits pour vous donner une mesure précise.
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Exercice
Si vous effectuez régulièrement des exercices de résistance et constatez un léger gain de poids, il y a de fortes chances que vous fassiez du muscle. Le muscle est important parce qu'il augmente votre métabolisme, donne la forme et la fermeté de votre corps et vous maintient fort. Selon ExRx, une livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour, ce qui explique pourquoi le muscle améliore votre métabolisme et est si important pour votre santé et votre bien-être. Si vous prenez du poids mais ne faites pas d'exercice régulièrement, il est fort probable que votre pourcentage de graisse corporelle augmente.
Vêtements
Si vous avez pris un peu de poids mais que vos vêtements se relâchent, c'est un signe révélateur que vous gagnez du muscle. Le muscle est dense, ferme et prend moins de place que la graisse. D'autre part, la graisse est volumineuse et prend plus de place, ce qui entraîne des vêtements plus serrés. En outre, un gain de poids rapide ou significatif est un indicateur d'une augmentation de la masse grasse corporelle.
Tests de composition corporelle
La plupart des gymnases offrent à leurs membres des tests gratuits de composition corporelle effectués par un professionnel du conditionnement physique. Les mesures de plis cutanés sont prises sur des zones spécifiques de votre corps et sont utilisées dans une formule mathématique avec votre âge et votre sexe. Si vous prenez du poids musculaire, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera; Si votre gain de poids est gros, votre pourcentage de graisse corporelle va augmenter. Si possible, faire ce test une fois par mois et de préférence par la même personne pour l'exactitude.
Pesée hydrostatique
L'American Council on Exercise affirme que la pesée hydrostatique est la référence absolue pour les tests de composition corporelle et qu'elle est considérée comme le moyen le plus précis de déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Le laboratoire détermine votre masse graisseuse en observant la flottabilité ou la lourdeur de l'eau. Vous êtes d'abord pesé sur la terre ferme puis immergé dans un réservoir d'eau. Après avoir expulsé tout l'air de vos poumons, retenez votre respiration pendant une minute pendant que le laboratoire vous pèse pendant que vous êtes submergé.
