Comment manger sainement à Taco Bell?

Manger des repas sains de restauration rapide chez Taco Bell peut sembler impossible. Beaucoup de gens «courent régulièrement à la frontière», accordant plus d'attention au grognement dans leur estomac que le contenu nutritionnel du repas. Les gens soucieux de leur santé peuvent manger chez Taco Bell et faire des choix alimentaires plus judicieux.

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Étape 1

Lisez les informations nutritionnelles du menu de Taco Bell. Vous pouvez le trouver sur le site Web de Taco Bell en sélectionnant «Info nutrition» sous «Alimentation et menus». Sélectionnez "Voir les faits" sous l'en-tête de l'information nutritionnelle complète pour obtenir une répartition complète de la nutrition de chaque élément de menu.

Regardez à travers les détails des calories. Notez que les salades sont parmi les éléments les plus caloriques du menu, tandis que certaines options de burrito contiennent moins de la moitié des calories. Ensuite, passer au crible les valeurs de gras et de sodium de vos articles préférés. Les valeurs de sodium du menu varient de raisonnable à presque une journée complète de sodium en un seul article.

Étape 2

Calculez combien de calories suffisent pour un repas. Cela se fait en déterminant votre indice de masse corporelle et en tenant compte de votre sexe, âge, taille et niveau d'activité. Il existe plusieurs calculatrices en ligne qui peuvent le faire pour vous, comme celle fournie par MayoClinic. com.

Une exigence de repas peut aller de 400 calories et plus selon vos besoins individuels. Par exemple, un burrito de 400 calories répondrait aux besoins alimentaires de la plupart des femmes, tandis que 500 à 700 calories constitueraient un repas pour l'homme moyen âgé de 20 à 40 ans.

Étape 3

Choisissez un à trois éléments de menu qui s'ajoutent étroitement au total de vos repas caloriques. Si deux articles que vous aimez ont des valeurs caloriques similaires, choisissez celui avec le moins de gras et de sodium. La page «Calculatrice nutritionnelle» du site Web de Taco Bell est une fonction utile pour la construction de différents repas et le calcul du contenu nutritionnel. Ajoutez et supprimez des éléments pour jouer avec les totaux nutritionnels jusqu'à ce qu'ils soient dans la plage appropriée pour vos besoins alimentaires.

Étape 4

N'excluez pas vos favoris de façon permanente s'ils dépassent vos besoins alimentaires. Au lieu de cela, notez quels favoris vous ne pouvez pas vivre sans. Est-ce que votre expérience Taco Bell est améliorée par un Taco Double Decker ou des torsions à la cannelle? Faites de la place dans le budget calorique de votre repas pour les plats spéciaux et considérez les déguster comme un régal occasionnel plutôt que comme un incontournable pour chaque repas Taco Bell.

Étape 5

Choisissez parmi les options de Fresco les plus saines qui substituent le fromage aux éléments du menu pour une salsa Fiesta fraîche et savoureuse. Les options du menu "Fresco" listées dans le "Drive Thru Diet Menu" ont 25 pour cent de moins de matières grasses et moins de calories que les éléments de menu comparables. Par exemple, les 290 calories et 17g de graisse dans un taco à la bifteck grillé sont coupés à seulement 170 calories et 5g de graisse lorsque l'ordre de style Fresco.Selon Taco Bell, cela représente une réduction de 70% des graisses. Avec les calories économisées, un élément supplémentaire peut être en mesure de faire son chemin dans votre sac sans casser votre objectif de calorie.

Étape 6

Buvez de l'eau avec votre repas Taco Bell. Les boissons peuvent ajouter beaucoup de sucre et de calories, en particulier les variétés congelées, dont certaines contiennent près de 600 calories - c'est un repas complet ou plus. Sauter la boisson vous permet de profiter de plus de nourriture.

Étape 7

Respectez le plan une fois la commande passée. Ne soyez pas happé par des «offres» ou des promotions qui pourraient vous éloigner de votre plan. Le dernier article publicitaire spécial et commercial peut sembler excitant mais ne vaut peut-être pas le coup de calories supplémentaire. Vérifiez ses données nutritionnelles avant de vous éloigner de votre menu «sécuritaire» présélectionné. En outre, passez des combos qui ne valent pas les calories supplémentaires que vous dépenserez pour économiser quelques centimes.

Conseils

• Définissez les limites avant de passer la porte ou de monter. Si la visite de Taco Bell est déjà un festin occasionnel, alors ne vous sentez pas trop limité. Appréciez les articles que vous aimez avec un peu de retenue et la connaissance de la façon dont ces repas s'intègrent dans vos objectifs nutritionnels.