Comment manger de la Protéine de Caséine? La protéine

Les protéines sont séparées en deux formes essentielles, le lactosérum et la caséine. La protéine de lactosérum a gagné en popularité grâce au monde de l'haltérophilie et de la musculation. Le lactosérum est une protéine à digestion rapide qui est souvent mélangée avec du liquide et prise immédiatement après l'entraînement. La caséine, quant à elle, peut prendre jusqu'à sept heures entières à digérer, ce qui signifie que vos muscles se rétablissent et repoussent à la suite d'une séance intense d'entraînement en résistance. Les protéines de caséine les nourrissent régulièrement et reconstituent le carburant.

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Étape 1

Trouvez une poudre de protéine de caséine chez votre détaillant de conditionnement physique local. Il y a beaucoup d'options sur le marché; certains sont à 100% de caséine, tandis que d'autres sont un mélange de caséine avec d'autres ingrédients. Certains de ces mélanges contiennent du lactose, donc lisez attentivement chaque étiquette si vous êtes intolérant au lactose.

Étape 2

Calculez vos besoins en protéines. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, vos besoins en protéines dépendent de votre poids, selon une étude publiée en 2000 dans le "Journal of American College of Nutrition". Les individus actifs pourraient devoir manger 1. 6 à 1. 8 grammes de protéine par jour par kilogramme de poids corporel.

Étape 3

Déterminez quand vous allez manger la caséine. La caséine peut prendre jusqu'à sept heures à digérer et doit être prise soit avant le coucher avec votre dernier repas, soit à un moment où vous savez que vous ne mangerez plus pendant un moment.

Étape 4

Décidez ce que vous allez mélanger avec la poudre. La poudre de caséine peut être mélangée avec presque n'importe quel type de liquide - de l'eau, du lait, ou un shake fait sur commande que vous faites dans un mélangeur.

Étape 5

Ajoutez la poudre au liquide et buvez-la. Assurez-vous de lire attentivement les instructions et utilisez la quantité de portion suggérée. Vous pouvez boire la combinaison liquide / caséine avant un repas, pendant un repas, après un repas ou par lui-même.

Choses dont vous aurez besoin

• Protéine de caséine en poudre
• Tasse ou verre

Conseils

• Mangez de la caséine peu de temps avant d'aller au lit. Votre corps se régénère quand il se repose et que votre corps se repose plus efficacement lorsque vous dormez. La combinaison d'une protéine à digestion lente et de huit à dix heures de sommeil peut être un atout pour un plan de gain musculaire.

Avertissements

• La plupart des poudres de protéines contenant de la caséine sont très riches en calories. Choisissez une poudre qui ne vous surchargera pas de calories et ajoutera de la graisse non désirée. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un régime de supplément.