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Si votre adolescent veut perdre 20 lb., vérifiez d'abord avec son médecin. Si son médecin convient que la perte de poids est appropriée, votre adolescent peut utiliser des stratégies spécifiques pour perdre le poids qu'il désire. De petits changements délibérés l'aideront à créer un déficit calorique et à devenir plus actif tout au long de la journée. Elle devrait prévoir de perdre 1 à 2 livres. par semaine.
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Petits repas
Si votre adolescent a l'habitude de manger de gros repas, aidez-le à réduire son apport calorique sans avoir faim en mangeant cinq à six petits repas espacés uniformément tout au long de la journée. Un exemple de petit-déjeuner sain est une tasse de yogourt et un fruit, suivie d'un sandwich et de légumes frais pour le déjeuner, selon FamilyDoctor. org. Apprenez à votre adolescent à ne pas sauter de repas, car sauter un repas peut le pousser à manger trop tard dans la journée. Planifiez ses repas à l'avance.
Graisse et sucre
Perdre 20 lb, votre adolescent devrait apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles des aliments qu'il mange pour déterminer la teneur en gras et en sucre. Elle ne devrait pas manger des aliments qui contiennent des gras trans ou des quantités élevées de sucre. Aidez-la à faire de bons choix en suivant les lignes directrices du Réseau d'information sur le contrôle du poids: manger des légumes, des fruits, des grains entiers et des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses. Elle devrait également manger des aliments riches en protéines tels que les haricots, le poulet et les noix. La plupart des repas de fast-food sont riches en graisses et elle devrait éviter de les manger tout à fait.
Boissons
Encouragez votre adolescent à boire de l'eau tout au long de la journée et évitez les boissons sucrées et chargées de calories. L'Américain moyen boit près de 90 000 calories par année de jus et de boissons gazeuses, selon le "Reader's Digest". Éviter les boissons qui ne satisfont pas sa faim lui fera économiser des centaines de calories par semaine. Les calories économisées l'aideront à créer un déficit calorique et lui permettront d'atteindre son objectif de perte de poids plus rapidement.
Changements de style de vie
Dans son livre «La solution de poids ultime pour les adolescents», l'auteur Jay McGraw encourage les adolescents à modifier leurs habitudes de vie en réduisant la quantité de télévision qu'ils regardent. les gens qui soutiennent leurs nouveaux choix. Encouragez votre adolescent à faire des changements graduels de style de vie pour qu'il reste motivé et excité à l'idée de perdre du poids.
Exercice
Les adolescents ont besoin d'environ 60 minutes d'activité physique par jour, mais cela ne signifie pas nécessairement 60 minutes d'affilée, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids. Votre adolescent peut décomposer son exercice en petits morceaux tout au long de la journée. S'il n'est pas intéressé à participer à un sport, encouragez-le à faire des promenades, à faire du vélo ou du patin à roues alignées.Impliquez toute la famille en vous inscrivant pour une course amusante et une formation ensemble.
