Comment puis-je perdre ma hanche?

Beaucoup de femmes ont tendance à stocker un excès de poids dans leur moitié inférieure, ce qui rend les dépôts de graisse sur les hanches une «zone de trouble» commune. Comme tout excès de graisse corporelle, les gonflements sur vos hanches doivent répondre aux changements de style de vie qui abaissent vos niveaux de graisse, tels que la réduction de votre apport calorique et l'augmentation de votre niveau d'activité. Cependant, certains renflements de la hanche peuvent en fait être une partie tout à fait normale de votre anatomie, et les kilos en trop ne disparaîtront pas en raison du régime et de l'exercice.

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Couper les calories en graisse corporelle inférieure

Si votre renflement de la hanche provient d'un excès de poids, vous pouvez en réduire la taille en abaissant votre taux global de graisse corporelle. Gardez à l'esprit que la perte de graisse vient de partout dans votre corps - vous ne pouvez pas perdre spécifiquement un renflement de la hanche - et que vos «zones de trouble», où vous avez tendance à stocker la graisse, retiennent souvent le gras le plus longtemps. Quoi qu'il en soit, l'abaissement de vos niveaux de graisse corporelle globale va mincir et lisser les gros renflements sur vos hanches, aussi.

La plupart des femmes devraient viser à réduire leur apport calorique à 500 calories de moins que ce dont elles ont besoin pour maintenir leur poids chaque jour, ce qui permet 1 livre de perte de graisse par semaine. Par exemple, une femme de 27 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces, pèse 135 livres et qui a un mode de vie sédentaire a besoin d'environ 1 900 calories pour maintenir son poids, alors elle devrait réduire son apport calorique à 1 400 calories par jour pour perdre une livre par semaine.

Si vous êtes très actif et que vous avez une consommation calorique plus élevée, vous pouvez peut-être couper 1 000 calories et perdre 2 kilos de graisse perdue par semaine. Par exemple, cette même femme de 27 ans brûle environ 2 680 calories si elle est active pendant plus d'une heure chaque jour. Dans ce cas, elle pourrait réduire son apport calorique à 1, 680 calories par jour pour perdre 2 livres par semaine.

Utilisez une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins en calories; Ensuite, utilisez votre estimation de la dépense calorique pour décider combien de calories à couper chaque jour pour la perte de poids. Assurez-vous que vous mangez 1, 200 calories par jour, peu importe ce que - ou 1, 800 calories pour les hommes - pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels et de garder votre métabolisme revving.

Augmentez votre graisse brûlée avec Cardio

Augmenter votre niveau d'activité vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée et accélère la perte de graisse, ce qui peut aider à faire fondre tout excès de graisse sur vos hanches. Plus votre exercice est vigoureux, plus vous brûlez de calories et de gras. Une personne de 125 livres brûlera 300 calories dans une classe d'aérobic d'étape à fort impact de 30 minutes, par exemple, mais seulement 210 calories dans une classe d'aérobic d'étape à faible impact. Travailler à un rythme qui semble difficile; vous devriez être en mesure de sortir quelques mots à la fois lorsque vous vous entraînez, mais ne pas poursuivre une conversation.

La plupart des méthodes de cardio travaillent les muscles du bas du corps, mais vous devez inclure de la variété pour défier les muscles de vos hanches sous plusieurs angles.Essayez d'alterner le tapis de course, par exemple, avec des machines de ski, des moulins à étapes et des cours de step ou de boxe pour travailler vos hanches et vos fesses pendant que vous brûlez des calories.

Tonifiez vos hanches

La plupart des exercices de musculation ne brûlent pas une tonne de calories, donc ils ne brûlent pas directement la graisse de la hanche, mais ils peuvent resserrer et tonifier vos hanches pour réduire les renflements. Les muscles non musclés peuvent paraître flasques, même s'ils ne sont pas gros, et la musculation maintient une certaine tension dans les muscles pour que vous ayez l'air plus en forme.

Si vous débutez en musculation, commencez par des exercices de musculation pour défier le bas du corps, comme des step-ups, des mouvements de dos et latéraux, des squats et des deadlifts roumains à une jambe. Une fois que vous avez maîtrisé ces mouvements, accélérez vos résultats en ajoutant des poids - tels que des haltères ou des deadlifts - pour renforcer vos muscles de la hanche. Et affinez vos résultats avec de plus petits exercices de hanche isolés; les levers de jambe latéraux couchés, les kickbacks glute et les exercices de palourde Pilates ciblent tous les muscles autour de vos hanches pour vous aider à obtenir une apparence plus serrée.

Arthroplasties de la hanche contre "Hip Dips"

Bien que les modèles de photos retouchées semblent souvent avoir des hanches parfaitement lisses, il est normal d'avoir une légère bosse - parfois appelée "hip dip" - où l'os de la hanche rencontre ton fémur, le gros os de ta cuisse. Les renflements de la hanche causés par vos hanches sont plus visibles dans certains types de corps que dans d'autres; Si vous avez une silhouette plus athlétique et une silhouette mince, votre perte de hanche sera plus visible qu'une femme avec une silhouette plus courbée qui porte un excès de poids dans ses hanches. Si le «renflement» dans vos hanches ne ressemble pas à l'excès de tissu adipeux, il est probablement causé par votre structure osseuse et ne peut pas être changé avec un régime et de l'exercice. Dans ce cas, efforcez-vous simplement de vivre le style de vie le plus sain qui vous rend heureux; vous aurez l'air bien, ce qui est plus important que de se concentrer sur une petite bosse sur vos hanches.