Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Les cellules graisseuses sont les poubelles de votre corps.
- 2. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez.
- Pourquoi vous devriez vous dorloter
- 3 étapes pour une perte de poids plus facile et plus détendue
- Qu'en penses-tu?
- À propos de l'auteur
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous ne pensez probablement pas à vous faire dorloter. Mais c'est probablement ce dont vous avez besoin! C'est le moment idéal pour penser à des pensées saines et mettre ces pantoufles de lapin - au moins métaphoriquement.
Vidéo du jour
La vérité est que la perte de poids, surtout dans les premières phases, vous coûte mentalement et physiquement. C'est carrément épuisant! Vous regardez ce que vous mangez, dites non à certaines de vos friandises préférées et travaillez beaucoup plus que d'habitude.
Si cela ne suffisait pas, il y a deux raisons scientifiques pour lesquelles la perte de poids vous rend si fatigué!
1. Les cellules graisseuses sont les poubelles de votre corps.
Au centre de chaque gros appel se trouve un dépôt où le corps emprisonne les toxines. Lorsque vous brûlez de la graisse pour le carburant, ces toxines sont déversées dans votre circulation sanguine - toute la journée, tous les jours - aussi longtemps que vous suivez un régime. Cela peut vous rendre très, très fatigué.
2. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez.
C'est juste le calcul de la perte de poids. Mais cela signifie aussi que pour brûler du gras, il faut que le carburant soit déficitaire. Et cela ne va tout simplement pas se sentir bien.
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Pourquoi vous devriez vous dorloter
Ce n'est pas comme si vous aviez besoin d'une excuse pour faire quelque chose de bien pour vous, mais c'est ici. Si vous trouvez le temps de vous détendre et de vous détendre pendant cette période d'épuisement, cela vous aidera à perdre ces kilos plus facilement.
Comment? Vous avez besoin de volonté pour transformer vos vieilles habitudes alimentaires et malsaines en meilleures. Le problème est que votre cerveau n'a qu'une réserve de 15 minutes à la fois. Une fois que le glucose dans cette partie du cerveau est épuisé, il devient presque impossible de continuer à s'autoréguler.
Et si vous faites un choix alimentaire à ce moment-là, vous êtes un canard assis pour de mauvaises décisions. Vous allez probablement céder à votre faim insatiable ou vos envies impérieuses au lieu de rester fidèle à votre plan pour perdre du poids.
Alors donnez-vous une pause! Vous ne pouvez pas s'attendre à être le Superman ou Wonder Woman de la perte de poids 24/7. Mais trouvez une façon de vous traiter qui n'implique pas la nourriture. Promenez-vous dans une belle partie de votre quartier, faites un massage ou une pédicure, allumez votre bougie parfumée préférée et prenez plusieurs respirations profondes ou, bien sûr, gardez une paire de pantoufles à votre bureau et glissez-les de temps en temps.
Pour qu'une stratégie de perte de poids montre des résultats à long terme, elle doit anticiper que vous manquerez de volonté plusieurs fois par jour. La clé est de ne jamais prendre de décisions à la volée. Vous ne pouvez pas faire confiance à votre cerveau pour agir dans votre meilleur intérêt quand le tronc cérébral a bloqué la leptine - l'hormone de la satiété - alors votre cerveau vous dit que vous allez mourir sans beignet.
3 étapes pour une perte de poids plus facile et plus détendue
Commencez par éliminer les facteurs de stress. Ne dites pas oui à la présidence de la grande collecte de fonds de la PTA ou à la réalisation d'un projet au travail qui signifiera des semaines de sommeil perdu. Dans la mesure du possible, diminuez la vie d'un cran afin que les changements de mode de vie énormes que vous faites obtiennent l'espace et le respect qu'ils méritent.
Ensuite, prévoyez des repas délicieux et nutritifs la veille. Alors tout ce que vous avez à faire le lendemain est de suivre ce que les parties de votre cerveau bien reposées, bien nourries et bien intentionnées voulaient pour vous. Cela libère le fardeau de la volonté et, en faisant de bons choix alimentaires, permet à votre cerveau de guérir. Les récepteurs de plaisir reviennent; le cerveau commence à reconnaître sa leptine; et vous commencez à vous sentir plein et énergique.
Enfin, prévoyez un peu de temps. Assurez-vous de dormir suffisamment, et, oui, mettez les baskets et offrez-vous des pantoufles confortables.
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Qu'en penses-tu?
Essayez-vous de perdre du poids? Quelle est ta stratégie? Prenez-vous le temps de vous dorloter? Comment déstressez-vous? Prévoyez-vous vos repas la veille au soir? Partagez vos idées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
À propos de l'auteur
Susan Peirce Thompson, Ph.D., est professeure adjointe adjointe de sciences cérébrales et cognitives à l'Université de Rochester et experte en psychologie de l'alimentation. Elle est présidente de l'Institut pour la perte de poids durable et directrice générale de Bright Line Eating Solutions, une entreprise vouée au partage de la psychologie et des neurosciences de la perte de poids durable et à l'aide à la vie heureuse, mince et gratuite. Vous pouvez la suivre sur Facebook ou Twitter.
