Entraînement à domicile pour perdre 10 lbs.

S'entraîner à la maison peut être aussi efficace qu'un entraînement au gymnase, et les mêmes règles pour la perte de graisse s'appliqueront. Vous devez combiner des habitudes alimentaires saines avec un régime d'exercice régulier afin que vous puissiez brûler plus de calories que vous consommez et perdre votre poundage cible. Pour brûler le plus de calories à la maison, vous voulez un entraînement qui mélange l'exercice cardiovasculaire avec l'entraînement en force.

Vidéo du jour

Comment perdre du poids

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce dont votre corps a besoin. Le moyen le plus sûr d'atteindre cette marque est de couper 500 calories supplémentaires par jour pendant sept jours. Mangez 250 calories de moins, et brûlez au moins 250 calories avec votre entraînement pour perdre une livre chaque semaine. Après dix semaines, vous aurez atteint votre objectif. Si vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, vous devez compenser la différence pour la semaine en fonction de ce que vous mangez et de la durée ou de l'intensité de votre entraînement.

Considérations cardio

Cardio sera le principal moyen de perdre du poids à la maison. Marcher, faire du jogging ou courir dans le quartier sont tous des exemples de cardio, mais des facteurs tels que le poids, le sexe, la quantité de tissu musculaire et l'intensité jouent tous un rôle dans le nombre de calories que vous brûlerez. Pour une personne moyenne pesant 180 livres, la marche brûle 9. 7 calories, jogging 13. 9 et 17 en cours d'exécution pour chaque minute d'exercice, selon ACEfitness. org, mais ces chiffres sont élevés par rapport à d'autres estimations. L'Université de Stanford, par exemple, estime que la même personne de 180 livres brûlera 7. 6 calories de marche.

Squat Star

Alors que le cardio est un moyen efficace pour perdre du poids, la callisthénie brûle aussi beaucoup de calories. Pour cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Repoussez vos fessiers et abaissez-les jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Conduire à travers vos talons, sauter aussi haut que vous le pouvez et étendre vos jambes vers l'extérieur, en levant simultanément les bras vers le haut et en dehors. Abaissez vos bras et vos jambes et atterrissez avec vos pieds à la largeur des épaules, en roulant votre poids dans vos talons et en répétant les répétitions désirées. Si vous pesiez 185 livres, vous brûlez environ 7 calories chaque minute que vous faites cela.

Alpinistes

Mettez-vous au sol en haut d'une position de push-up. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Pliez et amenez votre jambe droite vers l'avant de sorte que votre genou soit en dessous de votre poitrine avec votre pied sur le sol. Gardez vos mains plantées en place, et sautez votre moitié inférieure dans l'air, en changeant vos jambes. Répétez aussi vite que vous le pouvez pour les répétitions désirées ou le temps. Si vous pesiez 185 livres, vous seriez en mesure de brûler environ 12 calories par minute avec cela.

Le Burpee

Commencez par vous tenir droit avec vos jambes à la largeur des hanches. Baissez vos fessiers jusqu'à ce que vos mains puissent toucher le sol. Avec les deux mains sur le sol, donnez un coup de pied aux deux jambes pour former la partie supérieure d'un pushup. Gardez votre cœur serré tout au long. Inversez la direction, ramenez les deux jambes sous votre corps et restez droites, en essayant de garder votre poids dans vos talons pendant votre ascension. Répétez pour les répétitions désirées. Comme les alpinistes, cela vous permettra également de brûler environ 12 calories par minute si vous pesez 185 livres.

Temps nécessaire pour perdre

Si vous réduisiez votre apport calorique de 250 par jour et que vous faisiez les trois exercices de gymnastique, vous deviez faire de l'exercice pendant 25 à 30 minutes par jour pendant sept jours pour perdre une livre de gras. Cardio vient à marcher pour 26, faire du jogging pour 18 ou courir pendant 15 minutes tous les jours pendant sept jours pour atteindre la marque de 250 calories par semaine. La combinaison de cardio et de gymnastique vous permettra de perdre les dix livres plus rapidement

Conseils et sécurité

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Maintenez la bonne forme tout au long de tous les exercices, et demandez à un ami ou un conjoint s'ils peuvent regarder votre technique pour l'assurance de la qualité. Crédit photo: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pratiquez chaque exercice à un rythme plus lent les premières fois pour vous assurer que vous faites les choses correctement. Maintenir la forme appropriée de votre premier représentant à votre dernier représentant. Gardez un noyau serré pour chaque exercice et ne pas s'affaisser ou arrondir votre dos. De plus, restez hydraté tout au long de votre séance d'entraînement et réchauffez-vous avant toute activité.