Hanches luxations

La luxation de la hanche se produit lorsque votre fémur, ou fémur, glisse hors de votre os de la hanche, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les exercices de luxation de la hanche se concentrent sur le renforcement et l'étirement des muscles environnants. L'intention est de vous rendre un mode de vie fonctionnel. Le rétablissement peut prendre en moyenne deux à trois mois. Effectuer les exercices quotidiennement accélérera votre processus de récupération.

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Enlèvements de hanches

Renforcez vos muscles de la hanche en faisant des abductions de hanche. Se tenir derrière une chaise robuste, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tenez-vous sur le dos de la chaise avec les deux mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement votre jambe blessée sur le côté, loin de votre corps. Gardez votre genou droit. Maintenez cette position pendant trois secondes. Lentement retournez votre jambe à la position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice trois fois par jour.

Enlèvement de la hanche résistive

Utilisez un élastique ou une tubulure pour renforcer vos muscles de la hanche. La bande d'exercice augmentera votre intensité de renforcement en fournissant une résistance accrue. Trouver une chaise robuste ou utiliser une table pour cet exercice. Attachez une bande d'exercice autour de la chaise ou de la jambe de la table. Placez votre jambe blessée dans la bande. Placez la bande autour de votre cheville affectée, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tenez-vous de sorte que votre côté non affecté soit le plus proche de la table ou de la chaise. Tenez-vous sur la chaise ou la table avec la main sur votre côté non affecté. Soulevez lentement votre jambe blessée loin de vous, sur le côté. Maintenez cette position pendant trois secondes. Lentement retournez votre jambe à la position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois.

Soulève le genou droit

Renforcez vos muscles en faisant des levées de genoux debout. Utilisez les deux mains pour tenir sur le dos d'une chaise robuste. Stand avec votre corps face à la chaise, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Soulevez lentement votre jambe blessée du sol. Pliez doucement votre genou. Levez la jambe vers le haut du corps. Ne soulevez pas votre genou plus loin que le niveau de la taille. Maintenez cette position pendant trois secondes. Lentement retournez votre jambe à la position d'origine, debout. Répétez cet exercice 10 fois. Tirez pour un objectif d'effectuer cet exercice quatre fois par jour.

Flexion de la hanche et extensions

Étirez vos muscles des hanches et des jambes en faisant des flexions de la hanche ou des mouvements de jambes. Cet exercice peut être fait sur terre ou dans l'eau. Si c'est fait dans l'eau, entrer dans la taille ou l'eau de la poitrine profonde. Tenez-vous avec votre côté non affecté contre le bord de la piscine. Si c'est fait sur terre, trouvez une chaise robuste et tenez-vous avec votre côté non affecté contre la chaise. Tenez-vous sur le côté de la piscine ou la chaise avec la main sur votre côté non affecté.Soulevez lentement votre jambe affectée de la surface. Balance ta jambe vers l'avant, loin de toi. Maintenez cette position pendant cinq secondes, si possible. Balancer lentement votre jambe vers l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Lentement retournez votre jambe à la position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois. Seule votre hanche bougera pendant cet exercice. Ne bougez pas le haut du corps ou le cou.