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La testostérone est une hormone présente dans le corps masculin et féminin. Il est plus dominant chez les mâles et il se trouve être l'hormone sexuelle mâle. Il sert également de nombreux autres objectifs tels que la formation osseuse, la force musculaire, l'énergie et la régulation de l'humeur. Lorsque les niveaux de testostérone sont bas, cela peut avoir un impact sur votre vie sociale, vos entraînements et votre capacité mentale. Souvent, les gens recherchent un coup de pouce de suppléments, crèmes et injections pour augmenter leurs niveaux de testostérone, mais ces approches sont souvent accompagnées d'effets secondaires. La nourriture est une option beaucoup plus sûre et plus abordable.
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Signification
En vieillissant, la testostérone décline naturellement. Cela peut entraîner une atrophie musculaire et une augmentation de la masse grasse sur le corps. La testostérone provoque la libération des cellules graisseuses et contribue également à la construction de la masse musculaire maigre qui est métaboliquement active. Cela permet de stabiliser le poids et de réduire les facteurs de risque de maladies. C'est pourquoi il est important d'avoir une quantité normale de testostérone dans le corps.
Graisses
Dans des circonstances normales, la graisse est considérée comme une chose mauvaise. Bien que cela puisse être vrai, il y a tout un autre côté des graisses qui offre effectivement certains avantages pour le corps. Les gras monoinsaturés et saturés peuvent aider à stimuler les niveaux de testostérone. Quelques exemples de ceux-ci comprennent la viande rouge, les produits laitiers entiers gras, les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et l'huile de lin.
Légumes crucifères
L'œstrogène est une hormone qui peut inhiber la libération de testostérone dans le système. Un moyen de contrer cela est de manger des légumes crucifères. Ils ont des composés appelés indoles qui aident à maintenir la production de testostérone élevée et non affectée par les œstrogènes. Quelques exemples de ces légumes sont les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli et le chou-fleur.
Œufs
Les œufs sont l'un des aliments de base dans les plans d'alimentation de nombreux bodybuilder. Ils sont utilisés parce qu'ils sont riches en protéines, acides aminés, vitamines B et ils font un repas pratique, surtout lorsque dur bouilli. Mais un autre aspect des œufs est le fait qu'ils sont riches en cholestérol, ce qui peut réellement aider à stimuler les niveaux de testostérone.
Aliments riches en vitamines
En plus de manger des aliments qui stimulent la testostérone, vous remarquerez peut-être une augmentation de votre libido et du nombre de spermatozoïdes. Les vitamines B, la vitamine E et le zinc sont les vitamines qui provoquent cette augmentation, étant donné que la testostérone en dépend pour la production. Quelques exemples d'aliments qui contiennent ces vitamines comprennent les asperges, les huîtres crues, les bananes, le riz brun et les noix de pin.
