Table des matières:
- Vidéo du jour
- Roll Up a Sandwich
- Prenez-le sur le sentier
- Utilisez les trempettes pour pomper la protéine
- Choix de yogourt
- Considérations d'âge
De nombreux parents veulent s'assurer que leurs enfants reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour être en bonne santé. Les protéines sont un nutriment essentiel pour la croissance et le développement des enfants. Les collations riches en protéines peuvent aider vos enfants à satisfaire leurs besoins en protéines, soit 19 grammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et 36 grammes par jour pour les enfants de 9 à 13 ans. Les collations pour enfants devraient être adaptées à l'âge et aux nutriments.
Vidéo du jour
Roll Up a Sandwich
Les roll-ups sont des sandwiches de la taille d'une collation en forme de moulinet. Étendre du fromage à la crème ou du fromage cottage sans gras sur une pellicule de grains entiers. Placer des tranches de poitrine de dinde ou de jambon maigre faibles en gras et faibles en sodium sur le fromage, et ajouter la laitue déchiquetée. Rouler la tortilla et la couper en rondelles afin que les morceaux ressemblent à des moulins à vent. Une once de poitrine de dinde a 6 grammes de protéines, et chaque portion de fromage à la crème sans gras contient 3 grammes de protéines. Les enfants peuvent aussi faire des roulés de pizza avec de la sauce tomate, de la mozzarella et du jambon coupé en dés.
Prenez-le sur le sentier
Trail mélange permet aux enfants de choisir leurs ingrédients et de faire leurs propres mélanges personnalisés. Offrir des ingrédients tels que les noix, avec 4 à 6 grammes de protéines par once; les arachides, qui ont 7 grammes de protéines par once; et les graines, avec 5 grammes de protéines par portion de 2 cuillères à soupe. Les céréales pour petit déjeuner prêtes à consommer, le maïs soufflé et les fruits séchés fournissent également des protéines pour le mélange montagnard. Cela fait une collation portable que vos enfants peuvent grignoter toute la journée. Toutefois, les noix et les arachides peuvent constituer un risque d'étouffement chez les jeunes enfants. Une autre collation adaptée à l'âge est le beurre de cacahuète et les raisins secs sur du pain de blé entier.
Utilisez les trempettes pour pomper la protéine
Les enfants peuvent prendre des trempettes dans leurs déjeuners ou les partager avec des amis pendant les séances d'étude à la maison. Utilisez des fruits, des légumes ou des craquelins de grains entiers pour tremper. Les enfants peuvent tremper des tranches de pomme, des bâtonnets de céleri ou de jeunes carottes dans du beurre de cacahuète, qui fournit 7 grammes de protéines dans une portion de 2 cuillères à soupe. Les enfants peuvent aussi tremper des croustilles de pita de grains entiers dans du hoummos, ou trempette de pois chiches, qui contient 5 grammes de protéines dans 1/4 tasse. Une autre option est d'utiliser du fromage cottage non gras, avec 15 grammes par 1/2 tasse, comme trempette pour les craquelins multigrains.
Choix de yogourt
Un contenant de 6 onces de yogourt sans gras fournit 10 grammes de protéines, et la même portion de yogourt grec fournit 17 grammes de yogourt. protéine.Le yogourt de soja a 6 grammes de protéines par tasse. Les produits laitiers et les succédanés de lait à base de soja fournissent du calcium, qui est nécessaire pour la construction de la densité minérale osseuse. Les enfants peuvent apporter du yogourt à l'école dans des sacs à lunch isolés. Limitez les yogourts sucrés au sucre, qui sont plus riches en calories et en sucres que les variétés simples. Les enfants qui préfèrent les goûts plus doux peuvent ajouter des myrtilles ou de la cannelle et des poires à leur yogourt.
Considérations d'âge
Les collations pour les enfants devraient être appropriées à leurs âges et activités. Le beurre d'arachide peut être un meilleur choix que les arachides pour les jeunes enfants qui sont encore à risque d'étouffement. Les enfants plus âgés pourraient trouver le mélange montagnard plus pratique pour le stockage dans un sac de sport pour une collation après l'école avant la pratique du football. Si possible, incluez les enfants dans la préparation de leurs collations pour les encourager à s'intéresser à leur propre santé et à leur nutrition. Les enfants plus jeunes peuvent aider à se servir des collations prêtes à l'emploi, et les enfants plus âgés peuvent aider à préparer des collations plus sophistiquées, comme les pizzas muffin anglais.
