Repas faciles pour les femmes célibataires

Il est facile pour les femmes célibataires qui travaillent dur de tomber dans des habitudes alimentaires malsaines. Pressé pour le temps, vous pourriez commencer le matin avec un grand latte et un beignet. Deux heures plus tard, vous avez encore faim, et vous avez plus de café et une pâtisserie à votre bureau. Le déjeuner peut être un sandwich acheté en magasin et une boisson gazeuse et un paquet de croustilles à votre bureau. Vous avez plus de café dans l'après-midi, et au moment où vous rentrez chez vous, vous êtes trop fatigué pour cuisiner un bon repas, alors appelez la pizzeria locale. Le sucre, la caféine, les calories vides et un repas gras ne sont pas la base d'une alimentation saine. Avec une préparation minimale, vous pouvez préparer des repas sains à la maison et trouver plus d'énergie pendant la journée.

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Pourquoi prendre la peine de cuisiner? Vous êtes assez occupé.

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Un repas sain est rapide et facile à préparer Crédit photo: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images

S'appuyant sur des aliments et des collations pour vous tenir au courant pendant la journée a tendance à conduire à un régime riche en calories mais nutritionnellement pauvre. Vous pourriez vous retrouver à vous sentir léthargique et brûlé dans l'après-midi. Il est facile de concocter un petit-déjeuner simple, rapide et sain, de préparer un panier repas équilibré sur le plan nutritionnel et de préparer un dîner plus axé sur la préparation d'ingrédients sains et prêts à l'emploi que sur un réchaud. Vous vous sentirez plus énergique manger des repas fraîchement préparés et équilibrés et vous économiserez probablement de l'argent dans le processus.

Santé ne veut pas dire ennuyeux.

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La nourriture saine est colorée et délicieuse, et elle ne fera pas grossir. Crédit photo: DAJ / amana images / Getty Images

Vous pouvez associer une alimentation saine avec des régimes et des restrictions, mais avec un peu d'effort et de planification, vous pouvez bien manger au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner sans vous sentir démunis. votre budget alimentaire, et sans empiler sur les livres. De plus, avec Jannette Marshall, auteur de la publication «The New Eat for Life», vous pouvez réduire vos risques de maladies cardiaques, d'obésité, de diabète et même certains types de cancer.

Petits déjeuners sains pour un.

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Un granola sain, fait maison et sans sucre qui vous gardera sous tension jusqu'au déjeuner. Crédit photo: Panyawatt / iStock / Getty Images

Vous ne faites pas le "petit déjeuner". Mais vous devriez vraiment si vous ne voulez pas sortir au déjeuner. Alors, quel genre de petits déjeuners vous gardera jusqu'au déjeuner? Selon Patrick Holdford, directeur de l'Institute of Optimum Nutrition basé au Royaume-Uni, le petit-déjeuner ultime est un mélange de 9 onces de yogourt faible en gras et quatre ou cinq fruits.Porridge vous garde plein pour les âges, mais est mieux stimulé par une cuillère à soupe de graines de lin fraîchement mélangées. Si vous êtes une personne eggy, des œufs brouillés sains sur un toast de seigle entier vous permettront de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner.

Déjeuners santé pour un.

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Mangez selon la saison. Une bonne soupe en hiver ou une salade riche en protéines en été maintiendront votre niveau d'énergie élevé. Crédit photo: Eising / Photodisc / Getty Images

Faites votre propre déjeuner pour le travail. C'est moins cher que de manger dehors, et vous savez exactement ce qu'il y a dedans. Votre objectif est d'être confortablement complet et de maintenir l'énergie pour le reste de la journée. Amanda Grant, auteur de "The Power Food Cookbook", est très contre la consommation de nourriture "en fuite". Elle conseille de se détendre pendant 10 à 15 minutes après le déjeuner pour contrer les hormones qui peuvent vous faire vous sentir somnolent. Si vous avez un micro-ondes au travail, remuez un peu de cresson et de soupe de pommes de terre ou, en été, du gaspacho réfrigéré. Les salades froides mais garnissantes comprennent les haricots blancs avec des tomates et du basilic, ou le couscous avec des fruits et des épices. Vous pouvez faire de meilleurs sandwichs à la maison; pas de beurre, pain complet, aubergine rôtie, tomates et pesto.

Dîners santé pour un

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Dîners sains pour un devrait être coloré, équilibré et appétissant. Crédit photo: fpwing / iStock / Getty Images

Comme c'est facile de se négliger quand personne ne regarde! Repensez le dîner comme un régal, un repas léger mais nutritif qui n'empêchera pas le sommeil avec l'indigestion, mais aidera à la réparation et la reconstruction des cellules pendant le sommeil pour vous rafraîchir le matin. La nutritionniste Amanda Grant suggère un antipasti coloré de poivrons rouges, jaunes et oranges rôtis comme premier plat. Pour le plat principal, pensez à la saison. En été, que diriez-vous des brochettes de poulet aux fines herbes habillées de citron et de citron vert? Pour les végétariens, essayez de délicieux poivrons grillés farcis de tomates, d'olives et de fromage feta.

Mais j'ai encore faim!

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Les fruits sont portatifs et contiennent des sucres lents qui vous garderont plus longtemps. Crédit photo: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Certains diététiciens suggèrent six petits repas par jour plutôt que trois plus gros. Si vous avez envie d'une collation de temps en temps, alors pourquoi ne pas traiter cela comme une opportunité nutritionnelle plutôt que comme une friandise? Vous visez des aliments qui se remplissent sans farce. Les fruits de toute nature sont une bonne idée, tout comme les noix. Une petite poignée de noix et de graines mélangées vous permettra de continuer sans empiler sur les livres.