Exercices de vitesse manuelle pour les arts martiaux

Développer des mains rapides est une partie essentielle de la plupart des arts martiaux. Les artistes martiaux doivent pouvoir bloquer rapidement les attaques imminentes et contrer leurs propres attaques défensives. Les techniques de main rapide peuvent aider les artistes martiaux à gagner lors des tournois. Plus important encore, les mains rapides peuvent aussi sauver leur vie dans la rue. Il y a plusieurs exercices de vitesse à la main qu'un artiste martial peut pratiquer. Ces exercices peuvent faire un artiste martial un combattant plus qualifié et bien arrondi.

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Exercice de comptage du poing arrière

La clé pour développer la vitesse de la main pour les arts martiaux est de pratiquer fréquemment le coup de poing rapide. Un exercice pour accomplir ceci est l'exercice de comptage de poing arrière. Un coup de poing est un coup rapide qui se déclenche sur une cible et frappe avec le dos du poing ou des jointures. Pour effectuer l'exercice de comptage, chronométrez-vous pendant 30 secondes et voyez combien de poings de dos vous pouvez faire dans le temps imparti. Vous pouvez frapper à plusieurs reprises un sac de frappe ou simplement frapper en l'air lors de la pratique de cet exercice. Atteindre plus de 150 hits dans les 30 secondes est considéré comme exceptionnellement rapide. Essayez d'améliorer votre score à chaque séance d'entraînement. Un jab peut également être utilisé lors de cet exercice à la main.

Push-Ups pliométriques

Les push-ups pliométriques sont bons pour la construction de vitesse explosive et la puissance dans les techniques de main pour les arts martiaux. Pour pratiquer cet exercice, vous commencez en position basse d'un push-up. Poussez puissamment avec vos mains et essayez de pousser votre corps dans les airs. Vos mains doivent quitter le sol, puis retourner au sol pour la prochaine répétition. Pour que vos mains fonctionnent plus vite pendant cet exercice, essayez de les applaudir pendant que vous êtes dans les airs.

Speed ​​Bag Training

Les speed bags sont souvent associés aux boxers, mais ils peuvent aussi faire des merveilles pour les artistes martiaux. Un sac de vitesse est un petit sac de frappe rempli d'air qui est connecté au plafond. Ces sacs rebondissent rapidement quand ils sont touchés. Il faut un boxeur ou un artiste martial avec des mains rapides pour suivre le sac. Vous devriez commencer lentement quand vous commencez à faire de l'exercice avec le sac de vitesse. Une fois que vous êtes en mesure de développer un rythme avec vos coups, vous pouvez frapper le sac plus vite et plus fort. Le sac de vitesse est également bon pour l'exercice des combinaisons de techniques de main.

Entraînement au nunchaku

Le nunchaku, communément appelé nunchuks, est une arme traditionnelle d'arts martiaux. Le nunchaku est essentiellement deux petits bâtons reliés par une chaîne ou une corde. Cette arme peut faire beaucoup de dégâts à un assaillant, mais elle est également utile pour augmenter la vitesse de la main. Les artistes martiaux bien entraînés au nunchaku peuvent fouetter l'arme autour de leur corps à haute vitesse.Les débutants devraient commencer lentement avec le nunchaku et apprendre les routines de base. Finalement, vous pouvez augmenter énormément la vitesse de la main et la coordination en travaillant avec le nunchaku. Se frapper accidentellement les coudes ou la tête à quelques reprises peut vous encourager à vous améliorer avec le nunchaku.

Défi de pièces de monnaie

Une façon amusante de gagner de la vitesse dans vos mains est d'avoir un ami ou un ami martial qui tient une pièce de monnaie dans la paume de sa main. Essayez de saisir la pièce de sa main avant qu'il ait la possibilité de fermer la main. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour réussir, mais vous saurez que vos exercices de vitesse sont payants quand vous arrachez la pièce de sa main. C'était un exercice de vitesse préféré de l'un des artistes martiaux les plus rapides de l'histoire, le regretté Bruce Lee.