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Tonifier et renforcer les bras en utilisant des poids libres offre une variété de possibilités et de résultats, en fonction du temps et des efforts nécessaires mettre dans un tel exercice. Poids libres offrent aux particuliers la commodité de travailler à la maison ou dans la salle de gym. Travailler les deux principaux groupes musculaires dans le bras, qui comprend le biceps et le triceps, tonifie et resserre progressivement ainsi que définit le muscle du bras.
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Boucles de biceps debout
Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de boucles de biceps, qui travaillent la partie avant du bras. Biceps boucles sont un exercice simple qui peut être fait avec différents degrés de poids, bien que les débutants devraient commencer avec des haltères qui offrent une bonne résistance sans mettre un stress excessif sur le bras.
Debout ou assis, poids placés dans chaque main, paumes vers l'avant. Garder les coudes serrés contre les côtés, soulever les bras, plier les coudes et amener les poids vers la poitrine. Contractez les biceps, maintenez un moment puis relâchez. Répétez cet exercice environ 10 à 20 fois.
Triceps Extensions
L'arrière du bras, ou zone du triceps, peut être efficacement travaillé en effectuant des extensions triceps. Tenez-vous, tenez l'haltère dans votre main gauche, étendez votre bras au-dessus de votre tête et gardez un léger coude dans votre coude. Pliez votre coude et abaissez votre main gauche, laissant tomber l'haltère derrière votre tête. Avec l'arrière du bras vers l'avant, redressez le coude. Les doigts doivent être orientés vers l'avant. Répétez cet exercice de cinq à dix fois, puis changez et travaillez l'autre bras.
Rebond des triceps
Les rebonds des triceps agissent également sur l'arrière du bras et l'épaule supérieure, offrant un entraînement efficace pour affiner et tonifier le bras et se débarrasser de cette oscillation quand vous agitez. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant un banc d'entraînement ou en vous penchant vers l'avant, en plaçant le bras non travaillé contre la cuisse pour un soutien supplémentaire.
À l'aide d'un banc ou d'une chaise, pliez le genou droit et placez-le sur le banc. Brace ton poids avec ta main droite. Votre dos devrait être au niveau du sol et les épaules alignées. Saisir un haltère dans la main gauche. Pliez le coude vers le haut, de sorte que le poids soit proche de la hanche ou de la taille. Essayez de regarder dans un miroir et assurez-vous que la partie supérieure du bras de travail est de niveau avec le dos. Sans bouger le bras, étendez la main derrière vous, en sentant la contraction à l'arrière du bras. Pause un moment, puis baisse à votre position de départ. Faites cet exercice 10 fois, puis passez au travail de l'autre bras de la même manière.
