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Quand les orteils sont normaux, ils s'étendent droit et ont une légère courbure vers le bas naturelle. Mais quand les orteils de marteau se développent, ils sont pliés à l'articulation du milieu; cela se produit généralement dans le deuxième, le troisième ou le quatrième orteil. Les orteils de marteau se développent à la suite de mauvaises chaussures en conjonction avec le fait que les muscles des orteils ne peuvent pas s'étirer. Une option de traitement est des exercices spécifiques.
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Toe Crunch
Un crunch est un exercice abdominal, mais il existe un autre type de crunch qui peut être fait pour travailler les orteils. Pour l'accomplir, asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable sans chaussette sur votre pied affecté. Placez une serviette sur le sol et placez la moitié supérieure de votre pied dessus. Gardez votre talon sur le sol et croquer la serviette avec vos orteils. Relâchez-les et répétez 10 à 12 fois.
Robinets
Les robinets peuvent être faits à partir de la même position que les craquements. Avec les pieds nus, étendez votre gros orteil vers le sol tout en étirant vos orteils restants dans les airs. Tenez cette position et appuyez légèrement sur le sol avec vos orteils. Frappez de 10 à 12 coups puis inversez la position de vos orteils afin que votre gros orteil pointe vers le haut et que vos autres orteils pointent vers le bas. Répétez les mêmes robinets.
Étirement manuel
Vous pouvez également étirer vos orteils en utilisant une serviette pour aider à allonger les muscles. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et en face de vous. Envelopper une serviette sous les orteils, appliquer doucement la pression vers l'arrière et maintenir pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser votre main pour tirer les orteils en arrière.
Rouleaux à orteils
Les rouleaux à orteils sont similaires à ceux que vous appuyez sur vos doigts d'un côté à l'autre sur une table. Debout pieds nus sur une surface plane. Soulevez tous les orteils du sol ensemble, puis roulez-les un à la fois du petit orteil au gros orteil. Soulevez-les et répétez 10 à 12 fois, puis changez de direction.
Squeeze
L'exercice de compression peut être effectué à partir d'une position assise. Placez votre pied confortablement sur votre cuisse. Glissez vos doigts entre vos orteils et pressez vos orteils ensemble, en pinçant vos doigts. Relâchez et répétez 10 à 12 fois. Si c'est trop de faire tous vos orteils, commencez avec un doigt entre deux orteils et faites votre chemin jusqu'à chacun d'entre eux.
