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Le gymnase est un endroit où vous pouvez être en santé et mettre en œuvre les changements dont vous avez besoin pour votre forme physique à long terme. Mais avant de commencer, vous devez vous assurer que votre entraînement est en sécurité. Pour les novices et les experts, la salle de gym peut être un endroit dangereux. Prenez les précautions nécessaires avant chaque entraînement pour protéger votre santé, éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
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Assurez-vous d'avoir la bonne vitesse avant même de mettre les pieds sur le sol du gymnase. Les détails de la liste d'entraînement dépendent du type de gymnase, de la forme de l'entraînement et des exigences en matière de santé. Alors que tout le monde aura besoin d'une serviette et de l'eau, seuls ceux qui prévoient utiliser des poids libres ou des appareils de musculation doivent porter des gants de musculation. Portez des chaussures d'entraînement appropriées avec une bonne bande de roulement pour éviter les trébuchements et les glissades. Ne portez pas de chaussures à bout ouvert telles que des tongs ou des sandales.
Vérifier l'équipement
Avant d'utiliser une pièce d'équipement sur le plancher du gymnase, prenez une minute pour vérifier qu'elle est en bon état de fonctionnement. Vérifiez les poids libres pour les fissures ou les copeaux, et que deux pinces de sécurité sont disponibles pour la barre. Pour les appareils de musculation, assurez-vous que toutes les barres de sécurité ou tous les dispositifs de serrage fonctionnent avant de vous entraîner. Vérifiez que la goupille de la plaque de poids est complètement insérée dans le trou pour la plaque de poids, que le siège ou la banquette est verrouillé en place et que vous avez une plage complète de déplacement avec la barre ou les poignées. Pour les tapis roulants, assurez-vous que l'unité possède un bouton de sécurité que vous pouvez facilement appuyer si vous perdez de la vitesse avec la machine.
Pratique parfaite
Connaissez votre routine avant de vous rendre au gymnase, y compris la forme précise de chaque exercice et la façon d'utiliser tout équipement requis. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire un exercice particulier, ou exactement comment utiliser un équipement spécifique, demandez l'aide d'un membre du personnel de la salle de gym ou d'un entraîneur personnel. Aller lentement tout en apprenant de nouvelles formes et en utilisant un équipement inconnu; Pour les exercices de musculation, effectuez des répétitions à vide pour développer la mémoire musculaire de base de la forme.
Trouver un pareur
Alignez un pareur expérimenté pour vous aider à faire des exercices d'haltérophilie en utilisant des poids libres. Un observateur est un contrôle de sécurité essentiel pour prévenir les accidents et les blessures pendant vos exercices. Un bon observateur surveillera de près l'ascenseur et la phase de contrôle de votre exercice, prêt à prendre le contrôle du poids si vous devenez incapable de le supporter. Un observateur peut également vous aider dans la salle de gym pour divers exercices qui utilisent des équipements complexes ou potentiellement dangereux, tels que des tapis roulants, des balles de stabilité, des câbles, des cordes et des sacs de boxe.
