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Jouer au golf demande à la fois de la force et de la souplesse. Un bon entraînement physique peut ajouter de la distance à vos disques, aider à améliorer votre jeu court et peut aussi aider à prévenir les blessures sur les liens. Le site Web du PGA Tour recommande quatre séances de conditionnement physique de 30 minutes par semaine.
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Presse thoracique haltère
Cet exercice peut améliorer votre swing en renforçant les muscles de votre poitrine, selon ScoreGolf. com. Allongez-vous sur un banc ou une médecine-ball, avec vos jambes pliées à vos genoux, et le centre de votre colonne vertébrale sur le centre du banc ou de la balle. Tenez un haltère dans chaque main, avec vos mains pliées à 90 degrés, et les poids sur vos coudes. Étendez vos bras, redressez vos coudes jusqu'à ce que les deux bras soient droits - mais ne bloquez pas vos coudes pendant que les poids sont étendus. Abaissez les poids, pliez les coudes et abaissez vos bras jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Travaillez votre chemin jusqu'à trois séries de 10 répétitions chacune.
Twists debout
Cet exercice aide à renforcer votre dos et vos épaules et peut ajouter de la distance à vos entraînements tout en améliorant la souplesse du haut du corps. Tenez-vous droit, et tenez un haltère léger avec les deux mains, avec vos paumes tournées vers votre corps. Soulevez les deux bras au niveau des épaules, en gardant le poids devant vos épaules. Tournez le haut du corps vers la gauche, en gardant votre dos vertical et l'haltère au niveau des épaules. Revenez à la position de départ, puis tournez vers la droite. Essayez de garder le poids au niveau des épaules tout au long de l'exercice. Commencez par deux séries de huit exercices, en augmentant le poids de l'haltère selon votre force.
Jambe assise simple jambe
Cet exercice - qui renforce vos fessiers, cuisses et mollets, selon PGATour. com - devrait être effectuée sur une machine de presse de jambe, une pièce d'équipement standard dans la plupart des gymnases. Avant de commencer, ajustez la machine pour permettre une gamme complète de mouvements pendant l'exercice. Après avoir choisi un poids confortable, placez un pied de haut sur la plate-forme de pied tout en étant assis sur la chaise, le dos droit. Gardez votre genou pointé dans la même direction que votre pied. Étendez votre hanche et votre genou, expirez partout. Inspirez lorsque vous revenez lentement à la position de repos. Travaillez votre chemin jusqu'à trois séries de 10 répétitions chacune.
