Gym Exercices pour les enfants

Les exercices cardio-vasculaires et de musculation offrent divers avantages aux enfants, notamment une endurance accrue, des muscles et des os plus forts et une meilleure confiance en soi. Présentez votre enfant à l'équipement de gymnastique avant de commencer un programme d'exercice pour s'assurer que la sécurité et la technique sont utilisées. Beaucoup de clubs de santé offrent une orientation de gymnastique pour les jeunes athlètes, ou ont des directives spécifiques pour les enfants de moins d'un certain âge. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent des exercices adaptés à l'âge dont votre enfant bénéficie, y compris des activités cardiovasculaires, d'entraînement musculaire et de renforcement osseux. Surveillez toujours votre enfant lorsque vous utilisez des poids ou d'autres équipements.

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Exercices pour le haut du corps

Commencez avec des exercices de musculation tels que des planches, des pompes ou des tractions. Au fur et à mesure que la force de votre enfant s'améliore, ajoutez des pièces d'équipement, comme une bande de résistance, des poids légers ou une balle médicinale. Effectuer des boucles de biceps et des augmentations latérales avec une bande de résistance ou des poids de main légers. Les pressions sur les épaules et les exercices de triceps peuvent être effectués à l'aide de poids légers ou d'une médecine-ball. Jetez un 2 lb. médecine-ball va-et-vient avec votre enfant pour un entraînement complet du bras. Si votre club de santé le permet, enseignez à votre enfant la forme et la technique appropriées sur les appareils d'exercice. Beaucoup de machines ne sont pas faites pour les enfants et peuvent ne pas être sûrs à utiliser. Kids Health recommande que l'entraînement d'un enfant consiste en un nombre élevé de répétitions jumelées avec un poids léger ou une résistance.

Exercices sur le bas du corps

Les squats et les mouvements brusques sont des exercices simples qui offrent un entraînement total des jambes à votre enfant. Une forme appropriée lorsque vous vous accroupissez et que vous longez est essentielle pour éviter de blesser les genoux ou le dos. Une fois que la force de la jambe de votre enfant s'améliore, ajoutez des poids de main légers ou une boule de médecine aux squats et aux fentes. Demandez à votre enfant de tenir une boule de médecine avec les deux mains et de faire un mur assis. Défiez votre enfant de s'asseoir pendant une période plus longue pendant chaque séance de mur. Commencez avec 10 secondes, en travaillant pour tenir le siège pendant une minute. Des exercices simples tels que les soulèvements de mollets et les soulèvements de jambes agissent sur les muscles des jambes, tels que l'avant et l'arrière du mollet, et la cuisse intérieure et extérieure.

Exercices cardio-vasculaires

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, votre enfant devrait participer à une activité cardiovasculaire pendant au moins 60 minutes par jour. Renseignez-vous auprès de votre club de santé sur les exigences en matière d'âge pour certains équipements cardio-vasculaires avant de placer votre enfant sur un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire. Si votre gymnase a un terrain de basketball intérieur, jouez des relais ou des jeux de sprint sur le terrain. Apportez ou empruntez une corde à sauter à utiliser sur le terrain de basket ou dans une zone spécifique à la corde à sauter. Commencez par sauter à la corde pendant 10 secondes et travaillez jusqu'à une minute, faites plusieurs séries d'intervalles de corde à sauter.La corde à sauter offre des avantages cardiovasculaires et de renforcement osseux. Votre enfant peut se reposer au besoin entre chaque série. Les jacks de saut et les squats de saut sont aussi des exercices cardiovasculaires bénéfiques. De nombreux clubs de santé permettent aux enfants de participer à des cours de conditionnement physique en groupe avec leurs parents ou un adulte. Si c'est le cas, amenez votre enfant en classe pour une séance d'entraînement cardiovasculaire et de musculation.

Exercices abdominaux

Apprenez à votre enfant à pratiquer correctement un exercice abdominal. Utilisez un tapis de gymnastique et demandez-lui de s'allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds reposant sur le sol. En utilisant ses muscles abdominaux et non son cou ou ses bras, encouragez-le à soulever ses épaules du sol et à serrer ses muscles abdominaux supérieur et inférieur. Dites-lui d'imaginer une orange entre son menton et sa poitrine, ou de trouver un point sur le plafond sur lequel se concentrer pour soulever ses épaules et engager ses muscles abdominaux. Au fur et à mesure que la force abdominale de votre enfant s'améliore, ajoutez une boule médicinale aux exercices de base ou aux exercices obliques. Des poids légers à la main ou une balle médicinale peuvent être utilisés lors d'exercices obliques debout, tels que des virages latéraux.