Les secrets de Gwen Stefani pour rester en forme et en santé

Pour des millions de fans à travers le monde, la musique et le midriff de la chanteuse superstar Gwen Stefani sont des motivations d'entraînement. Après une pause de son régime de conditionnement physique fanatique, Stefani a repris un programme d'entraînement qui équilibre avec le reste de sa vie. Et elle a été très occupée. Elle a récemment terminé sa carrière en tant que coach vocal sur le concours de chant «The Voice» de NBC, a présenté sa performance parfaite lors des Grammy Awards et a fait la couverture du numéro de mars 2015 du magazine «Cosmopolitan». Ayant appris à jongler avec la famille avec une carrière musicale et des lignes de vêtements, la motivation de Stefani a fait son retour grâce à un circuit d'entraînement par intervalles de haute intensité de 20 minutes conçu par son entraîneur Mike Heatlie.

Vidéo du jour

L'une des plus grandes erreurs que les gens font lorsqu'ils s'entraînent est qu'ils ne stressent pas assez le corps pour qu'il change en termes de développement du tissu musculaire maigre, qui brûle les graisses.

Mike Heatlie, MSc, CSCS

Exercice comme une star du rock

Heatlie, titulaire d'une maîtrise en force et conditionnement de l'Université d'Édimbourg, a rencontré Stefani lors de sa visite en Écosse pour promouvoir la chanson à succès Don. Ne parlez pas. "Depuis lors, Heatlie a rejoint Stefani comme son entraîneur sur plusieurs tours. Il a conçu le supergroupe d'exercices suivant, qui a l'avantage de gagner du temps à tonifier les abdominaux sans isoler directement les muscles du ventre.

"L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent quand ils s'entraînent est qu'ils ne stressent pas assez le corps pour qu'il change en termes de développement du tissu musculaire maigre, qui brûle les graisses", Heatlie dit.

Pour créer le changement que vous voulez voir dans votre corps, il est crucial de varier l'intensité et d'inclure des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires. «Ils créent du stress métabolique et consomment plus d'énergie [que les exercices d'isolation], donc plus de calories sont brûlées et elles stimulent de plus grandes hormones brûlantes, telles que l'hormone de croissance», dit-il.

Effectuez le circuit suivant quatre fois, avec une plage de rep de 15 à 20. "Les deux ou trois derniers représentants devraient être difficiles, sinon la charge devrait être augmentée", explique Heatlie. La période de repos entre chaque exercice est de une à 10 secondes. "Terminez tous les exercices, puis reposez-vous pendant une à deux minutes, mais essayez de ne pas vous reposer entre les exercices", encourage Heatlie. Faites cette routine trois à quatre fois par semaine et essayez le régime flat-abs pour couper une silhouette élégante et tonique comme celle de Stefani. Vous regarderez et sentirez "Hella Good. "

1. Squat avec haltère avec épaule épaule Pendant les concerts, la performance optimiste et énergique de Stefani signifie que ses jambes sont en mouvement constant.Elle recrute un poids corporel explosif lorsqu'elle saute, elle doit donc entraîner ses fessiers, ses cuisses et ses ischio-jambiers de manière à développer l'intégrité et l'équilibre des articulations. La presse à épaule développe l'endurance de son haut du corps nécessaire pour tenir le micro quand elle chante pendant des heures. COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Swing les haltères jusqu'à se reposer sur chaque épaule. Charnière sur les hanches et les genoux et s'accroupir, coulant vos hanches en arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Levez-vous et appuyez sur les haltères au-dessus. Abaissez les poids à vos épaules pour un représentant.

2. Push-Up avec Renegade Row Ce mouvement combo renforce le dos, les épaules et les muscles du tronc car il améliore la posture. Une bonne posture aide Stefani à se tenir debout et à ouvrir ses voies respiratoires, ce qui rend la respiration profonde plus facile. COMMENT FAIRE: Commencez dans une position de planche avec votre corps dans une ligne droite de la tête aux pieds et un haltère dans chaque main. Avec vos épaules directement sur vos poignets, pliez au coude pour descendre dans un push-up. Lorsque vous remontez vers le haut, soulevez le poids du sol et ramenez-le à vos côtes, en gardant votre coude dans votre côté. Abaissez le poids vers le bas et répétez de l'autre côté pour un représentant.

3. Déplacement des roues Que ce soit avec la roue motrice ou la roue abdominale, les enroulements forcent Stefani à garder son torse stable, même lorsque la roue roule vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté. Cela signifie que ses hanches, le bas du dos, les obliques et les muscles abdominaux travaillent tous pour garder sa colonne vertébrale stable. Quand Stefani danse, son cœur se tord dans de nombreuses directions (comme quand elle fait tourner ses hanches), afin de stabiliser le tronc et le bassin et de prévenir les blessures au dos, ce mouvement maintient la force de Stefani, permettant les mouvements de rotation puissants de son reggae-punk- style de danse funk. COMMENT FAIRE: Commencez à vous agenouiller avec les deux mains sur les poignées de la roue ab. Lentement et avec le contrôle, rouler de sorte que la roue est juste au-delà de vos épaules. Ne laissez pas votre dos couler ou se cambrer pendant toute la durée du mouvement. Contractez vos abdos pour ramener la roue au départ.

Le régime Flat-Abs de Gwen Stefani

Les abdos visibles et définis de Stefani sont une source d'envie pour le corps. Pour obtenir une définition de six-pack visible comme Stefani, Heatlie recommande de réduire la graisse corporelle à moins de 15 pour cent. Un régime alimentaire maigre et vert accélère les résultats plus rapidement que de se concentrer uniquement sur l'exercice, dit-il. "Laissez quatre heures entre les repas et trois heures avant l'entraînement si la perte de graisse est votre objectif", conseille Heatlie. "Évitez d'avoir très faim. «Sans glucides féculents, voici un plan nutritionnel avec contrôle des portions intégré qui intègre l'amour de Stefani pour les aliments biologiques.

Exemple de menu d'une journée

Petit déjeuner: omelette aux légumes (sans fromage) Déjeuner: smoothie aux fruits (eau, glace, une boule de protéines en poudre, une tasse de bleuets) Collation: petite poignée de noix mélangées (amandes, les noix de cajou et les pistaches sont vos meilleurs paris) Dîner: saumon avec des légumes Boisson: eau, thé ou café (pas de calories liquides)

Version imprimable de l'entraînement HIIT de Gwen Stefani

->

Crédit photo: Niki Gruttadauria