Bons exercices pour brûler les graisses à la maison

Vous n'avez pas besoin d'un tapis de course, d'une bicyclette ou d'un vélo elliptique volumineux dans le coin de votre salon pour faire un entraînement intense à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de cross-trainers ou des chaussures de course et un plan détaillé. Planification de votre entraînement à l'avance vous permet de passer de l'exercice à l'exercice sans s'arrêter, ce qui maintient votre rythme cardiaque élevé et votre four interne brûler les graisses stockées. Pour prévenir les blessures pendant votre entraînement, l'American College of Sports Medicine a recommandé dans un article de juin 1998 intitulé «Médecine et science dans les sports et l'exercice» de commencer et de terminer par un étirement ou un étirement complet du corps.

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Haut Genoux

Votre corps brûle les graisses stockées lorsque vous créez un déficit énergétique en vous livrant à une activité intense. Plus l'activité est intense, plus l'énergie - sous forme de calories - est brûlée, et plus la graisse est brûlée. Pour commencer votre séance d'exercices pour brûler les graisses, effectuez l'exercice à hauteur des genoux en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en sautant de chaque pied, en amenant rapidement le genou opposé à votre poitrine. Pour rendre le mouvement encore plus difficile, faites un poing avec chaque main et atteignez-le sous votre jambe comme il se lève, en touchant vos poings ensemble. Bien que cela puisse être difficile au départ, faites jusqu'à 50 répétitions.

Coup de pied en avant et coup de poing

L'American Council on Exercise recommande d'inclure un entraînement par intervalles dans vos séances d'entraînement pour obtenir les bienfaits de la combustion des graisses les plus efficaces. L'entraînement par intervalles comprend des exercices d'intensité intense entrecoupés d'exercices d'intensité modérée, comme le coup de pied avant et le coup de poing. Pour effectuer ce mouvement, debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, donnez un coup de pied en avant à peu près au niveau de la taille et frappez avec le bras opposé. Répétez de l'autre côté. Vous devriez effectuer 20 répétitions.

Alpinistes

Les alpinistes aident à tonifier votre estomac et vos jambes et à garder votre fréquence cardiaque élevée. Une fréquence cardiaque élevée équivaut à une brûlure riche en graisses. Pour que votre cœur batte, mettez-vous en position push-up et sautez d'un pied vers l'avant, vers vos mains. Ensuite, changez de position rapidement en sautant cette jambe vers l'arrière et en amenant simultanément la jambe opposée en avant. Effectuez 20 répétitions.

Constructeurs de corps à huit niveaux

Les exercices impliquant davantage de groupes musculaires offrent un entraînement cardio-vasculaire plus stimulant et, par conséquent, un entraînement plus efficace pour brûler les graisses, selon l'Hôpital de chirurgie spéciale. Les bodybuilders à huit compteurs recrutent les muscles de la partie supérieure du corps, du bas du corps et de l'abdomen pour un exercice stimulant sur tout le corps qui développe les muscles tout en brûlant les graisses. À partir d'une position de squat abaissée, commencez avec vos pieds à la largeur des épaules.En un mouvement explosif, sautez vers le haut, atteignant vos bras au-dessus de vos têtes. Atterrissez-vous sur les deux pieds et placez vos mains sur le sol en sautant les pieds en arrière pour que votre corps soit en position de poussée. Sautez simultanément les deux pieds sur les côtés, élargissant votre position. Ensuite, sautez-les ensemble et faites un push-up. Pour finir, sautez vos pieds vers vos mains, tenez-vous et répétez. Travailler à faire 15 répétitions.